昨天晚上，广州又新增一例。新闻一出，很多家长又开始担忧，这才刚把孩子送回学校啊......
一位朋友给我打电话，无奈地表示，他们家在刚刚划定的管控区内，这下孩子又得在家学习了。
她说，孩子在家学习其实没什么，但她实在看不惯孩子每天晚睡晚起，晚上就算没事干也要熬到半夜，早上不到网课开课前一分钟就不睁开眼睛。平时上课学习锻炼也能管好自己，就是这熬夜太让人操心。
我问：你知道孩子为什么熬夜吗？
她说：我看过你发的朋友圈：“早睡是身体的需要，熬夜是灵魂的需求”。可是，你说，这半大点的孩子，灵魂有什么需求？
哈哈哈~~说完，我们各自都笑了。
我说：灵魂需要熬夜的是中年人，对十几岁的孩子来说，熬夜其实是身体的需要。
你可能听说过“褪黑素”这个词，它也叫睡眠激素，是脑垂体里的松果体分泌的一种生物性激素。它的分泌是睡眠起始的信号，可以帮助人们改善睡眠质量，一些失眠的人会通过服用褪黑素来进行治疗。
褪黑素的分泌有昼夜节律性，夜间褪黑素浓度比白天高出3-10倍，通常在晚上9-10点开始分泌，凌晨2-4点达到峰值，早上7-9点逐渐减少。同时，褪黑素的分泌也与年龄有关，童年时期到达分泌峰值，随着年龄的增长会逐渐下降，35岁以后褪黑素的分泌会明显减少。这也是老年人睡眠质量下降、睡眠时间减少的原因。
研究表明，青少年时期，即从10-12岁孩子，人体的褪黑素分泌会推迟2个小时左右。也就是说，青少年无法再像以前一样在晚上9-10点开始犯困，而要到晚上11、12点才开始想睡觉。另一方面，褪黑素在青少年体内驻留的时间又会比成年人长，因此他们早上起床的时间就晚了。青少年理想睡眠时间为8-10小时，那么，他们早上8、9点醒来就是正常的了。
所以，晚睡晚起是青少年真实的身体需要。理解了这一点，能很好地帮助我们减少对孩子熬夜的担忧。
可是，现实的情况是，即便我们不为孩子晚睡晚起焦虑，现实也不允许他们晚睡晚起，那应该怎么办呢？
我们可以：
1、理解和接纳孩子“熬夜”的需要，不要因此指责孩子。也可以和孩子一起了解生理发展的规律，让孩子也了解自己的变化，避免孩子产生“我变得不好了”的想法。
2、引导孩子做一些有助于睡眠的事情，帮助晚上更快入睡。比如，白天安排适量的运动；远离奶茶、咖啡等让人兴奋的食物；睡前不看电子设备，避免电子屏幕的光对褪黑素分泌的抑制。
3、和孩子一起养成早睡早起的习惯。言传不如身教，与其在睡觉这件事情上和孩子斗智斗勇，不如我们自己按时早睡早起，以健康的生活方式影响孩子。
跟凯妈学青春期养育，陪伴孩子青春期成长。
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