“这本书太难了，我根本看不下去！”
“我写的东西太糟糕了，我可能真的不适合写作！”
“做事总是拖延，真是受不了自己了！”
刻意感知一下，就会发现我们时常会被自己的情绪左右。失望，畏难，焦虑，恐惧等等，这些消极的情绪会让我们觉得一切都很糟糕，自己好像什么都做不好，然后自我怀疑，自我攻击，在前进的路上败下阵来。
你输给的是这些情绪吗？不，你输给的是你自己。
畅销书作家伯恩斯在《伯恩斯新情绪疗法》指出：在真实世界和你的情绪感受之间，有一个思维处理的过程。（见下图）
伯恩斯新情绪疗法
也就是你的情绪是由你对某件事的看法，经过一系列思考活动后产生的。比如，面对同样的半杯水，有的人会觉得还有半杯水，真幸运，好开心；而有的人会觉得只有半杯水了，真倒霉，不开心。
消极情绪通常就是来源于错误的认知。所以当你发觉自己有情绪时，这正是你发现问题的好时机，不要急着去表达情绪，冲动行事，关键是去思考。找到情绪的根本原因，做好情绪管理。
我们可以怎么做呢？
首先觉察情绪，就是要跳出自己看自己。当你因为某事生气的时候，你知道你在生气，这时你可以拿一个玩偶或是其他替代物，对它说：“兔子啊，我发现你有情绪啊！”
然后接纳情绪，情绪不分好坏，都是我们的一部分，你承认并接受它的存在，才能静下来思考。“是啊，我生气了 ，为什么会生气？”
接下来就去倾听内心，可以自己和自己对话，或是拿出一张纸把你的情绪都写出来。
1“我生气是因为憋了好久，也写不出满意的文章”
2“写不出满意的文章会怎样？”
1“觉得自己很笨，根本不适合写文章”
2“没有人一开始就能写好，很多作家的初稿也都很烂，写文章是一个积累的过程，那些写得好的人都是写了很久，经历无数练习。你开始写不长时间，就获得过优秀，很棒了！去想想为了写出好文章，你要做出什么努力呢？”
最后从负面情绪里找到积极的意义，转化成积极的行动。
学习过程也是情绪管理的过程，我们要多关注自己的情绪，做好情绪管理，在自我精进的路上高歌前进。
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