跑步🏃日记14 -- 10月第七跑，福州三环，粉黛乱子卡，假间

今天是自己10月第一个安排的间歇，本来是需要12号跑，12号临时去北京出差，于是推到14号早上；

早上起床时，就感觉脚比较沉；然后又穿上咕咚的红色跑鞋，这双在我印象中就是跑不快的鞋子，有这两层心理暗示，我开启了本月不成功的间歇；

目标是
10.14日，来一次变速跑，使用7分左右，慢跑4公里，然后变速510配速500*8组，其中走或慢跑200*8，合计10.12公里。

前面四公里跑起来就比较吃力，目标是7分配速，我的实际是第一公里7‘35“，第二公里6’59”，第三公里6‘50“，第四公里7’04”，还算是基本按之前目标下来，但明显感觉不是在状态，这四公里下来有点累。也导致后面跑了三个间歇就直接歇了。

间歇只完成五组，第六~八组没有完成 ；

具体数据如下：

第1，2个500米，用了5.06秒；第一组控制还可以在510左右。

第3，4个500米，用了4'59秒；第两组，快了10多秒，导致后面坚持不下去，如果可以稍微慢一点，估计第5，6会好一点。

第5，6个500米，用了6‘32秒；（这组已经可以说不能算了，主要第六公里基本就跑不动了）

当然第6组跑不下去，还有一个主要原因是看到路边有粉黛乱子草，就把脚本也打乱了，心思都在粉黛子上了，于是跑去拍照；

后面三公里就边拍照，边慢跑回起点，

今天十公里用了1小时12分13秒；应该是本月以来最慢的一次了。

书于20201014日；