引言：为什么不能坚持阅读，为什么无法坚持早起，想要学习英语却总是半途而废，想减肥却总是吃得太多，想戒烟却戒不掉....到底要怎么做才能坚持，达到自己想要的人生状态？我在看完这本书找到了答案~

书名：《小习惯》吉井雅之

以下是我的阅读整理总结

在开始坚持自己的目标前先了解清楚我们自己的大脑机制。

了解我们的大脑

1、能坚持下来的习惯和坚持不下来的习惯之间的区别？在于“大脑能不能从中感觉到快乐”，要让自己的大脑把要坚持的事情和快乐联系起来

2、人类只能坚持自己喜欢的事情

3、大脑不会因为正确而坚持，努力让做正确的事变得快乐

4、大脑对事情的判断源于过去的经历

不喜欢某件事可能是因为过去发生不愉快的事，要想坚持，克服本能的回避心理，将要做的事情和开心联系起来。

总是有阻挠自己前进的借口，因为过去的习惯不断积累形成的“本性”，这些会化身成小恶魔阻挠我们成为“理想中的自己”

5、人类拥有“安乐的欲求”和“充实的欲求”两种欲求

6、大脑从接收信息到思考只有0.5s，本能检索过去经历对现在信息判断，建立自己对当前信息的判断。下意识判断

7、大脑对负面情绪的记忆更深，更容易完成负面思考，回想过去不愉快的事情往往比快乐的事情要更加深刻，要强化自己的正面思考，联结快乐和要坚持的事。

8、和输入相比，大脑更相信输出。

如何顺着大脑的特点养成习惯

1、贪图享乐的心理是人之常情，同时每个人都有积极进取的上进心，要强化追求充实的欲求，首先是明确自己的理想状态， 明确“理想中的自己”，“理想”要尽可能远大，即使难以确定自己的理想，可以找个自己的参考目标。

2、不追求“坚持”，先想办法“开始”不要给自己太多负担，先“行动起来”。从简单的开始，目标在于完成对自己的承诺，先完成行动的开始。比如：仰卧起坐每天1次，日记每天1行也OK。

3、准备一个有助于坚持的环境，创建自己的机制。

    “决定时间和地点”。通过多次尝试找到适合自己完成目标的时间和地点，比如每天在不同的时间地点进行尝试：午休时间、睡前时间、等车时间。

    将其他人拉进来。比如让他人参与监督，日志每天发给别人看；完成事情的目标是为了别人，比如如日志是为了写给以后的孩子看。

4、决定“前一个习惯”。确定自己要做的事情的前一个步骤，比如：养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉”；养成早起跑步，睡前在床边放好衣服等。

5、平静的对待“小恶魔的低语”。面对自己产生的借口，可以制作一份“借口列表”将借口都写在纸上，然后逐一画掉，比如：天气太冷了、昨晚太忙了等。

6、保持积极的心态。

    不要从负面的角度看待自己。逆向思维，不要总是看到坏的一面，如：三天打鱼两天晒网，并不是“连3天都没坚持住”，而是“成功坚持了3天”

    改变语言习惯（利用大脑的联想性）。把我试试挂在嘴边，而不是我不行；确定自己的关键词，坚持每天说关键词，让大脑在完成0.5s前完成正向思考；

    改变语言的含义，找到名词的替换词。我要学习改为我要提高，吃蛋糕改为增加脂肪，从另一个角度看待自己要做的事，回避不必要的事，接触需要的事物。

    输出积极的动作和表情。通过积极的行为方式，反向向自己输入正向情绪。如：对镜子微笑反向建立自信，挥舞拳头打气。

    将感受到的幸福、快乐写出来，每天找到三个，建立对生活积极的态度。

7、将快乐和目标联系起来。

    利用未来年表、未来日记提高自己的兴奋度，在制定计划的时候会调用自己的想象力对未来充满期待，提高自己的兴奋度，从远期目标到近期目标罗列，梦想可视化。

8、养成确信习惯

    你问什么大脑就会立刻回答什么，利用这个特性，我们要积极的向大脑提出正向的问题。如：做这件事的好处和目的；不坚持的后果和代价；问问自己能坚持和成功的原因。不要问自己为什么这么笨，否则加深大脑进行检索，加深负面内容。

自己的感悟

    在看书的时候我联想到的是我在简书坚持日更这件事，这是我给自己制定的习惯，我希望能养成每日输出的习惯，同时坚持阅读，于是想到通过日更计划这个机制去督促自己，由于不想断更，就坚持输出，我对自己说，不管怎么样，重要的是在十二点前完成日更，即使只是输出一百字，随便水水自己的生活，不过度关注自己输出的内容如何，重要的是完成对自己的承诺，施加额外的压力也不利于自己完成习惯的建立，从坚持“开始”，再到关注质量。这也符合了书中的一些观点，建立机制，完成承诺，降低要求。

    在这个过程中，大家对我的关注和赞也给了我快乐和满足的感受，这些意外的收获其实也建立了自己的信心，让自己更有正向的动力去坚持这个事情，同时我也会去回顾自己坚持的天数去强化自己完成这件事情的信心，从2024开始到现在过去18天，我已经完成了日更16天，我觉得很不错，要继续坚持，同时我也会不断的去思考自己做这件事情带来的意义和好处，通过输出阅读分享，我可以提高自己的总结整理能力，语言表达能力，督促自己不断思考，保持阅读，同时养成自己输出的习惯，想到这些就能为我带来更多的积极情绪，正向促进我的习惯的养成。

    之后我会结合书中的内容，举一些实际的案例去更好的理解和运用这些知识。理论和实践相结合能更好的内化和提高自己。

今天就先分享到这里吧~以下是我根据阅读收获做的思维导图。