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我们的父母需要享受运动带来的健康与自信

我们的父母需要享受运动带来的健康与自信

作者: 木木赞 | 来源:发表于2018-07-08 23:53 被阅读3次
    我们的父母需要享受运动带来的健康与自信

    美国著名运动生理学家贝利曾说:“如果谁能把运动装进胶囊,我相信它一定是世界上卖得最好的药。”对于老年人来说随着身体的衰弱会伴随相当一部分的慢性疾病。我们应当科学指导老年人适当参加运动,研究证实,运动能减少冠心病、高血压、糖尿病和肥胖症等25种慢性疾病的患病风险,同时也是治疗这些疾病非常有效的辅助手段。

    【老年人运动对身心健康的作用

    我们的父母需要享受运动带来的健康与自信

    首先,参加群体性运动锻炼的老年人心理会更加健康,老年人运动时聚在一起,能寻找到共同话题,培养共同兴趣,减少心理上孤独感和负面情绪,增加主观幸福感,对心理健康和心理平衡有积极意义。运动年限越长和次数越多,身体越能适应运动的节律性,更能促进身心健康。

    其次,从生理上老年人适当参加运动会带来如下好处:改善心血管和呼吸功能,可以提高肺活量; 降低冠状动脉疾病危险因素,延缓动脉粥样硬化的发展;降血脂,改善脂代谢;延缓或阻止糖尿病的发生;减少身体多余的脂肪;降低多种疾病发病率和死亡率;增强老年人的体质,减少摔倒甚至因此受伤的风险。

    【老年人运动锻炼的合理方法】

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    老年人的运动项目应以柔韧性运动或活动幅度小的运动为主。其中以有氧运动锻炼和抗阻运动训练为主。同时为了减少老年人摔倒风险的加大,应让老年人做一些增加平衡能力的运动锻炼,以跳舞、太极拳、散步等,时下广场舞盛行,从老年人保健角度而言,是非常好的现象哦。   

    运动持续时间是影响身体锻炼效果很重要的因素。当然也不是说运动时间越长越好,在锻炼过程中不要出现疲劳感最好,每次进行20到40分的运动对身体锻炼的效果最好。锻炼的时间安排在下午进行最好。

    【患有慢性病老年人开展运动的注意事项

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    1.高血压

    患有高血压的老年人在进行无氧运动-力量训练时,由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高,因此力量训练一定是在血压控制稳定,伴有专业人士指导情况下进行,尽量避免发生意外。

    2.心血管疾病

    患有心血管疾病的老年人在开展运动时,有一个特别需要注意的点——就是运动时间。应该尽量避开醒来后的头几个小时(早晨 6~9 点)和下午 4~6 点。这两个时间段是血压高峰,尤其是早晨,心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量避免运动。

    3.糖尿病

    餐后运动能够改善血糖控制。糖尿病患者在运动过程中,肌肉会消耗体内的葡萄糖,同时,胰岛素的敏感性得到增强,双重作用,导致运动后血糖降低。糖尿病患者要以餐后运动为主,而不是空腹的运动。运动的最佳时间是餐后1小时。糖尿病患者的有氧运动每周至少5天以上,每次间隔不超过两天,并建议在同一时间运动。

    关爱我们的老人,给到他们科学的运动建议,让他们的晚年也能享受运动带来的自信和健康。

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