碎片化时间，带给你高效运动的法则

碎片化时间，带给你高效运动的法则

我经常遇到点奇葩的问题，比如说这样：“木木，我就想问问，我很喜欢那种FIT的身材，但我不怎么喜欢运动，有什么方法吗？”

讲真的，这问题就像坐在沙发上吃着零食，看着电影，还希望像电视剧、电影里的主人公拥有完美身材的幻想一样。

如果你问我刚开始减肥瘦身，有什么高效经济便捷的方法？下面绝对是你要的！而且对长期健身的人来说，这也是一种多消耗热量的方法哦！无论多忙，这一定是你可以能够抽出的运动时间！

碎片化时间，带给你高效运动的法则

除非你每天工作16小时，每周7天，天天如此，我知道你有家庭，有工作，以及一堆琐碎的事情需要你解决，但我知道你也一定可以找出每周3次的20分钟的时间投入到运动当中去。

这是关于时间管理最有效的方法，每周3次每次20分钟，总比什么都不做要好，大家也千万不要小看这短短的20分钟，如果足够高效，依然可以起到运动健身的作用。每周有168小时，计算到10080分钟。若进行3个20分钟的训练，才占一周比例的1.68%。相信几乎所有人都应该可以抽出这点时间，并且是去做一件对你的人生非常有意义的事情。

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如果说连一周抽出2%的时间出来运动，都不可以的话，看来你是真不关心自己的体形和健康。或许你应该多攒点钱，为以后的健康问题去买单了。

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如何从日常生活中获得20分钟的运动时间呢？不妨从以下各项来进行：

1.不论什么时候走楼梯，不要做电梯，除非时间很紧张。别为了贪图少走几步把车停放在楼门前。

2.每周3天让自己步行2公里，对每一个女人都不是太难的事儿，不过要在逛街的时候管住嘴。

3.大部分时间坐在电脑前？每隔一小时起身一次，随便做什么，只要让自己有5分钟放松时间就行。

除了以上的日常生活中的小运动，你也可以去健身房进行力量训练。去进行大肌肉群的训练，学会适当的动作技术，设备的设置，找到适当的负荷，给自己一些挑战性，让自己更强大，肌肉是你体形的基础，从现在开始锻炼它，不要急于一时，这是一个过程，如果你每周能进行2次，每 次就需要一个部位，已经是一个非常好的开始。

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可以采用高强度的一些运动来达到快速燃烧脂肪的功效。动作和动作之间休息尽量短时间，这样的刺激肌肉会让新陈代谢更加活跃，增加卡路里燃烧，通过高频率的训练，增强你的代谢调节！还在快走或者慢跑么？加速，冲刺，让你的速度更快。

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碎片的20分钟时间，同样可以让你达到运动的效果。所以千万不要小瞧这短短的20分钟，这有可能会改变你很多。你现在只需要让你的屁股离开凳椅，开始运动起来。短暂的时间会让你整个人更加专注，能够更有效地完成一件事情。想要成功，就要做一个对自己有要求的人！

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