在我们的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠当中度过的，通过睡眠我们身体才可以得到休息，身体的脏器才能得到更好的修复，这样身体才能更健康。但是你有没有这样的时候，非常想睡觉，但怎么也睡不着，越睡不着，又越焦灼，这时你会尝试各种助眠方法。
但有些助眠方法的副作用，比熬夜的伤害更大！
1、刷剧助眠
很多朋友晚上睡不着，就刷会手机，想着玩手机玩的累了自然就能睡着！但是手机、平板等发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，反而降低了睡意！
哈佛医学院的研究者发现，晚上长时间接触电子产品所发出的蓝光，会抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，以及让使用者早上醒来时更觉疲倦。长时间看电子产品，轻者眼睛干涩，视力模糊；严重者会睡觉不踏实、多梦等情况发生。
缤纷谷黑莓--失眠
2、喝酒助眠
喝酒后有些人会犯困，趁着这个劲儿也就睡着了。但随着酒精的代谢，它往往会在后半夜损害睡眠，使得入睡的整体时间减少，使得总的睡眠时间越来越短，整体睡眠质量并不高。
墨尔本大学睡眠研究实验室研究表明：饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰，长期习惯睡前喝酒，白天的学习、记忆等神经认知功能也将受到显著伤害。
3、夜跑助眠
很多失眠患者会将睡眠寄托到运动上，跑跑步，做做俯卧撑，想着身体累了就可以睡着了。
但是睡前跑步后，我们的交感神经系统会非常活跃，越跑越精神，运动锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋和活跃的状态，跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时，所以有些跑友会抱怨越跑越精神，越跑越睡不着。而且就算睡着了，也会睡眠浅、多梦、第二天精力不足。
4、吃褪黑素助眠
说到褪黑素，男同胞们可能会比较陌生，会以为是美白产品，然而，它却是很多女同胞们的助眠死忠粉。
缤纷谷黑莓--失眠
曾经央视新闻曾经报道过《长期服用褪黑素等药物影响记忆力》，原话是这样的：长期服用褪黑素等药物影响记忆力，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍，褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。此外，妊娠期女性绝对不能吃褪黑素，它有致畸的风险。
褪黑素是由人体自然生成的一种激素，它让我们知道该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠，而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了。年轻人睡不着，一般不是褪黑素分泌不足，而长期吃会让身体丧失分泌褪黑素的功能。
如何顺利入眠，睡个好觉呢？
1.规律作息
入睡时间和睡醒时间相对固定：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。周末也不例外。
只需睡到第二天精力恢复即可，不过分强调睡觉时间的长短。
白天可以休息，但午休时间控制在半小时之内。
2.自我约束
不在床上玩手机、看电视；只有在明显感到困倦的时候才上床睡觉。
3. 避免睡前过度的刺激
睡前一个小时便停止活跃的脑力活动；选择适合自己的放松方式，如听轻音乐、看纸质书等。
下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少 2～3 小时再睡觉。
补充：当身体内缺少钙、镁、维生素B时，会产生失眠症。
黑莓中富含的钙和镁，在神经系统中起到镇静作用，帮助身体放松和获得高质量的睡眠。黑莓还含有丰富的B族维生素，在缓解失眠、预防疾病方面都起着非常重要的作用。更为重要的是，B族维生素之间还存在一种相互的协同作用，也就是说，一次摄取多种B族维生素，要比分别摄取效果好。
B族维生素：维生素B1可调节神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，有利于缓解疲劳；维生素B可帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定，维生素B6和维生素B1、B2协同作用，将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑易怒的症状，改善忧郁症导致的失眠；维生素B12可维持神经系统健康、消除烦躁不安。
缤纷谷黑莓--失眠
好啦，以上就是关于睡眠的一些问题，之后缤纷谷小黑妹会发布更多更专业的知识给大家。
网友评论