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读《蛤蟆先生去看心理医生》第4章《抑郁的原因》
蛤蟆的好朋友还真的是好伙伴。在初次心理咨询随后的第一周，蛤蟆觉得日子过得特别慢，好友们来看望他，陪他玩纸牌、聊新闻、讲故事，尽可能让他高兴起来，也算是很尽心了。
周二蛤蟆先生争取到了独自去苍鹭咨询室的机会，这是从第一次咨询中学到的道理：必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。
当咨询师问他今天感觉怎么样的时候，蛤蟆先生回答：“挺好的，谢谢你。”
在他很小的时候，大人就教他这样回答了。如今他也这样不假思索地回应，其实不代表任何真实的想法。
实际上，他这只是习惯性逃避对自我的认知。然而咨询师对这样浮于表面的寒暄毫无兴趣，苍鹭想听到的，是蛤蟆先生和自己内心最真实的对话。如果蛤蟆先生逃避，如果不深入进去，那这次咨询就是纯粹的浪费时间。
语言如果不表达自己的真实意愿，那就成了窗外麻雀毫无意义的聒噪。比如朋友圈虚假的繁荣，比如团购群虚假的亲热，喊着“亲们，伸出你的小手指帮我点个赞吧！”直播间里开口就是“家人们”，幼儿园的小孩子都学得活灵活现。假话太多，既麻痹自己也麻痹他人，那还不如沉默是金。沉默地思考，沉默地聆听自己内心最深处的声音，沉默地面对曾经不敢面对而现在不得不面对的真相。
我发现，比室内温度计更必不可少的是情绪温度计。看完这一章节，都可以默默地给自己的情绪温度做个评估。
温度计上10个刻度中，最低为1，代表自己感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表感觉还不算太糟。最高为10，表示自己非常愉悦。
仔细回想，自己最近一个月也许百分之八九十时间处于2～5吧，几乎没有10，偶尔一次达到过6～7，但很快就被别的事情冲淡了。每天也是笑哈哈的开心劲儿十足，但是真的快乐吗？
甚至有朋友聊到她出现过“快乐型抑郁症”，这种类型往往面带微笑、独处时悲观、睡眠不佳、兴趣减退、精力减退，毫无原因的头痛、腰背痛等躯体不适反复出现。在人较多的环境中，社会适应能力良好，但在独处时经常会因小事情或生活上的压力出现独立哭泣、控制不住情绪，常常沉浸在消极悲观的情绪中而不自知，从而错失早期的干预时机。
当你感觉自己好像没什么价值，自己的生活已经搞得一团糟。就像蛤蟆先生一样，觉得河鼠、獾都受人尊敬，而自己却像个笑话的时候，甚至觉得自己这一辈子没有干成过啥事儿的时候，就是情绪温度计在报警了。
那么，不管你正在为别人做什么，停下来吧，停下来为自己做点啥。
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