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学习笔记📚第220天“行动(ACT):接纳的下一步是什么?”

学习笔记📚第220天“行动(ACT):接纳的下一步是什么?”

作者: 亲爱的_南_ | 来源:发表于2024-11-05 19:47 被阅读0次

人的全部本领,无非是耐心和时间的混合物。

——巴尔扎克

✍️受苦的人,没有悲观的权利。

一个受苦的人,如果悲观了,就没有了面对现实的勇气,也没有了与苦难抗争的力量,结果是他将受到更大的苦。

                  ——尼采

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今天,是我们坚持学习李松蔚博士《心理学通识》的第220天“行动(ACT):接纳的下一步是什么?”讨论作业:

问:今天的课程学习中,让你最有收获的几个点是什么? 听完这节课,试着问问自己:那件你无论如何都想做的事,它会是什么事?这件事很重要,不着急,慢慢想

答:【印象最深❣️最有收获】

①【接纳与承诺疗法】简称叫ACT,ACT的字面意思是行动。诞生于20世纪90年代,第三浪潮。

认知行为疗法:第一代是简单的行为主义,通过直接打破“刺激 —反应 —结果” 的联结,促成改变。第二代引入了认知疗法,通过识别自动化思维和不合理信念,进行认知重构,改变我们对事物的反应模式。虽然关注点不一样,但核心目标,都是为了促成改变。但到了第三浪潮,认知行为治疗开始强调自我接纳了。

②第三代认知行为治疗融入了后现代哲学,包括两大分支:正念认知治疗、接纳与承诺疗法。都把“ 自我接纳 ”作为理论根基。差别:正念只强调接纳,接纳与承诺疗法则认为接纳不是最终目的,最终需要落实在行动上。

③行动的最大障碍:来自于弱小的自我图式。“我搞不定”…怎么打破这个框架?需要拆分两个不同的东西:负面的自我概念,具体情境中的负面体验。警惕:认知融合!“具体问题具体分析”!我是我,经验是经验…每个人都经历过疼痛,却不必要把自己定义为一个痛苦的“⼈ ” 。自我概念的解放。我们的心是自由的,充满了无限可能。

④自我的核心价值观接纳与承诺疗法认为:自我的核心是价值观:你认为什么事情是最重要的。

⑤展开行动:确认了价值观之后,下一步就是展开行动。如森田疗法的“为所当为” 只是强调做事,而接纳与承诺疗法强调的“做那件事” 。困难始终是第二位的,排在第一位的是克服困难的决心。

问题和痛苦都是真实的, 自我接纳不会让问题消失,但不再成为卡住的障碍!

确定了自己心里最重要的事,然后:决策,行为,自我训练,情绪调节,制订计划,解决问题。

我们不需要自怜自伤地关注自己是一个怎样的人,而是我怎么样无所谓,重要的是我要做成这样的事儿。

【学而思】那件无论如何都想做的事:简简单单过好当下的生活……

❣️开心、安于小美好的做自己……

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