学习打卡记录（84）
1、接纳承诺疗法（ACT）是一种结合了正念技术的新的认知行为疗法。ACT看待问题的角度和西方语言学的发展有关，认为语言的发展没有促进沟通，反而阻碍了人与人之间的交流。语言的产生导致了主观化、自我中心化、僵化、片面化、歪曲、障碍等等，造成认知的偏差和心理问题的出现。
2、语言导致的六类心理问题
（1）经验性回避：个体执着于消除一些想法、情绪感受或体验，越陷越深成为问题。
（2）认知融合：将想法与现实混淆，让想法取代了现实。
（3）概念化的过去与恐惧的未来：无法活在当下，要么活在过去的错误里，要么活在未来的恐惧中。
（4）自我概念化：用词汇、概念僵化的限制自己。
（5）缺乏明确的价值观：生活缺少意义感、价值感和自尊感。
（6）盲目冲动不行动：对冒出来的想法有实施的冲动，但不能落实。
3、ACT采用六边形模型，帮助人们接触当下，打破僵化思维去行动。
（1）与症状和平相处，带着症状去做重要的事情。
（2）认知解离，观察自念头，与自己的念头保持距离，用第三只眼看自己的想法。
（3）关注当下，保持觉知，与当下的感受体验建立连接，不被念头带走。
（4）明确价值，找到人生方向，明确对自己重要的事情。
（6）承诺行动，为所当为。在价值观引领下，采取行动，不论行动引发了怎样的情绪感受。
4、我觉得ACT疗法的适用人群和认知行为疗法类似，但是其中结合了正念技术，具体疗法上又有不同之处，和森田疗法也有一定的相似之处。
ACT适用于各类神经症，如焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、慢性疼痛、精神障碍等等。
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