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如何克服工作中的焦虑感

如何克服工作中的焦虑感

作者: 小励的扬帆起航 | 来源:发表于2019-03-10 00:03 被阅读0次

上星期迎来了工作后的第一次焦虑、不安、害怕,最终导致自己无助的哭泣。3月初,在部门领导的要求下,我从一个技术岗位转到了管理岗位。虽然这也算是一个职位的提升,但工作这么多年,我只在自己的岗位上勤勤恳恳,一直如鸵鸟似的躲在自己的羽翼下,从没想过要跳出自己熟悉的领域,所以对这次的升迁我只是无奈的接受。本来就对自己不熟悉的工作有着很多的担忧,加上几个同事有意无意地诉说这个岗位的繁琐、事情的复杂,下班回到家一个人呆着的时候,那种焦虑、那种无形的压力,直接导致思绪的崩溃。我无助的流出了眼泪,边哭边问着自己:“为什么要给自己这么大的压力?为什么学不会拒绝?怎么头脑一发热就答应了?……”哭完,心情是舒畅了一点,可焦虑仍旧存在,晚上一直睡不着,一直胡思乱想。第二天肿着眼睛去上班,碰到另外几个同事又说起这件工作的困难重重,这压力直接窜顶,也不管是不是有外人在,不管什么自尊、面子,直接在领导的面前哭得稀里哗啦,直说自己压力太大,怕做不好。

升职本来是一件开心的事,怎么碰到我就有了这么大的焦虑?想想原因,有这几个方面:一是自己的思维已经固化,做了职业安全感的奴隶,每天所碰到的都是很容易获得的安全感,在自己熟悉的领域从事自己能解决的工作,害怕出现意外造成波动。二是从众心理,将他人行为语言作为便捷有效可参考的信息来源,更加加重自己的心理负担。三就是对自己的不自信,恐惧自己做不好这份工作,怕被领导批评,丢了面子,觉得自己没有能力去应对失去面子这个情况。

美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论认为,情绪是一种反应C,这种反应由外部事件A导致,但是A并不能直接诱发C,在这中间其实还有一个桥梁—信念B。A—由技术岗位调到管理岗位,是客观发生的事情,难以改变,要改变C—焦虑情绪,只有改变信念B—对升职这件外部事件的解释和评价。当升职这件事情发生后,首先要想到的是这是一件值得庆贺的事,因为你升迁了,你从一个被管理者变成了管理者,你的工资会增加,你的圈子会变宽,你所打交道的人脉是公司上层阶级的。再想着虽然你要从事不熟悉的业务,一切要从零开始,可这不也增加了自己的另一项技能,增强了自己的反脆弱能力,如果再出现其它比如下岗等恶劣的事件,也能应付自如,远比在原来岗位出现状况时更能应对困难。

当然,就如我这样已经出现了负面情绪的时候该怎么办呢?你不能去压抑它,越压抑反弹得越厉害,不要去把它放大肆意发泄出来,也不要试图马上就把它消除,而是觉知到这种情绪的存在,去感受它,去想为什么会存在这种感受。我知道我是害怕这未知的工作以及自己无比害怕的写作,那么就去了解它,重新学习它,去战胜它。就像现在我在简书上写文章一样,我知道会写得不好,会写得词不达意,但我迈出了这一步,我战胜了自己的恐惧,我也能触底反弹。

克服焦虑还有一条重要的就是他人的力量。有人可以在你感到焦虑时推你一把(当然也是善意的为你好),也有人可以轻松地拉你一把。只要有人给予温暖的鼓励,寄予厚望,那么就能增强自控能力,信任自己的潜力。

海宁格曾经说过,受苦比解决问题来得容易,承受不幸比享受幸福来得简单,能跟自己负面情绪相处,看到自己需要,满足自己需要,就是自己内在力量的建立。勇敢地承认自己的焦虑,同时去做自己该做的事情,对现在负责,为未来负责。

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