今天继续进行深度放松身心的练习，平躺在床垫上，不给身体任何力量，让身体沉沉的陷在垫子里，跟着老师的语音引导开始放松自己，从面部开始放松，先舒展眉心，给自己一个微笑，然后皱眉，微笑时感觉到面部很放松，很舒服，皱眉时面部瞬间紧绷起来，又仔细的感觉了一下，平时竟从未发现皱眉这么一个简单的面部表情，真去做起来时面部很难受，即使是轻轻的皱眉也需面部很用力，整个人也会有不舒服的感觉，在冥想中还质疑是不是自己的感觉太敏感了，但感觉确实很费力，还是要多微笑的好。
然后吸气，提起肩膀，让肩膀去找耳朵，呼气，慢慢的放下肩膀，再吸气，让肩膀去找耳朵，呼气，放下肩膀，可能是躺着的原因，不论是提起和放下肩膀，感觉都有点紧绷，尤其是提起时，能感觉到肩膀的酸痛。
继续分别用力伸长左右臂，再放松让它们变得松松软软，伴着呼吸去做，没有特别深刻的感觉。
接下来，吸气鼓起肚子，呼气，放松肚子瘪下去，反复三次，在放松腹部时，也会刻意的感受呼吸的节奏及内心的感受，稍有点着急，也因为是和老公一起进行的练习，总会想分散注意力看看他有没有认真做，所以有点走神，觉察到，用力拉回意识，将注意力集中在语音上。
继续吸气绷紧双腿如木棍，呼气，放松双腿，如羽毛般，感觉到拉伸肌肉绷直双腿如木棍般的费力，放松时虽没带入到如羽毛般那么放松深刻的感觉，但挺舒服的。
接下来吸气绻起脚掌，呼气张开脚趾，语音提示慢慢的做，自己做的还是有些着急。
继续感觉此刻身体是否放松，如果有哪里紧绷，将呼吸带入，感觉如海绵般，每个细胞皆充盈着空气，然后感觉自己变得很轻柔，越来越轻柔，如羽毛般飘于半空，将身心都融于虚空中，此刻稍微用力将自己带入其中，感觉自己如羽毛般，升腾于半空，定在那里，上面看到蓝蓝的天空，暖暖的阳光，身下是宁静清澈的湖水，耳边是鸟儿叽叽喳喳的声音，自己是一片白色的羽毛沐浴在阳光下，感受着大自然此刻的美好，整个人开心极了，还夹杂着一丝感动，带着喜悦和感动，按摩一下身体，结束冥想！
冥想完，带回意识时，还特别的喜悦，笑的合不拢嘴，第一次这么发自内心的开心，快乐，于是就想着今天的记录不记别的，就一定要完整的记录今天冥想的过程，要是有人能读到并照做，也能获得这样美好的感受，那是一件多么有意义的事情！
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