⑦读书笔记之《自控力》

⑦读书笔记之《自控力》

我要做、我不要、我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

对于大多数人来说，对意志力的最大考验莫过于抵制各种诱惑。

所谓意志力，就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。

如果驾驭得好，它就能实现我们的目标，还能让我们少惹是生非。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。顽强的意志力是一个人最突出的优点。如果想让生活变得更美好，那就从意志力入手吧。

一、“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理。

斯坦福大学的神经生物学家罗伯特萨博斯基认为，现代人大脑里前额皮质的主要负责控制人的意志力。其中左面区域负责“我要做”，右面区域负责“我不要”，中间靠下的区域负责“我想做”。

人脑中的意志力

二、两个自我的价值。

有些神经学家认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，这便是意志力的挑战，即两个自我之间的的对抗。在自我博弈的过程中，如果自控系统能占上风，原始的本能就被抛在一边，这听起来是不是很诱人？可别这么想。虽然原始本能冲动并不是总对我们不利，但想彻底摆脱它们也是不对的。对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望、厌恶至关重要。如果没有了欲望，我们就会变得沮丧，没有了恐惧，我们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。毕竟，自控系统和生存本能并不总会发生冲突。

三、意志力的第一法则是认识你自己。

自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事时，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做，而且我偿还能知道，在做这件之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。如果没有自我意识，自控系统将毫无有武之地。在作决定的时候，我们必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。大部分作决定的时候就像开了自动档，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。现代社会充斥着诱惑刺激，不断冲击着人们的自控力。而注意力分散的人更容易向诱惑屈服。

两种想法

四、训练大脑，增强意志力。

就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚焦多的灰质。研究表明，如果我们坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密，这就意味着，我们可以通过训练大脑能够增强自控力。而冥想，则是最简单、更无痛的训练方法了。累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

现代生活时刻需要自控，但这会损伤我们的自控力。研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的失衡逐渐减弱。一旦时间过长，注意力训练就不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量，控制情绪不仅会导致情绪失控，还会促使人们购买他们本来不需要的东西。我们可以这样打个比方：自控力就像肌肉一样有极限。它被使用后会渐渐疲惫。

意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。所以，对我们来说，把最重要的事放在第一位，放在早上完成，才是最明智的。经常看到一些网络知识服务者，为人们建议：早起一小时。

早起一小时，对于读书者来说，可以自己阅读，也可以听“别人”读书，还可以跟读，一些知识服务者，每天早上6点就会发布音频，为用户提供“读书”服务。无论自己阅读还是让别人读给你听（听书）或者参与读书会（“跟读”），日子长了，就会形成读书的习惯，早起的习惯和思考的习惯。经常的早起，让一整天神轻气爽；经常的学习，让大脑思考力精进。这正是充分利用自控力最强的一段时间来达成自己过去未曾达到过的目标，实现自己的华丽转身。二十多天或者一个多月之后，当早起成了习惯，当阅读成了习惯，当深刻思考成了习惯，我们的意志力其实也就得到了训练，我们的就会对自己身处的平庸能保持一定的清醒，慢慢地避免生活在浑浊中运行。就会在自己习焉不察中让别人感受到成长的力量。

早起一小时，对于写作者来说，是写作的黄金时刻。这个时候，什么都不想，只是提笔或者敲打键盘，开始写最重要。写、写、写，不问逻辑，不管字词，只须把自己心中的想法描述出来，然后，放下，搁置在一旁。活动活动身体，走向单位，公交车上，迷一会儿眼睛，休养一会儿，到了单位，喝杯茶，开始一天的工作。这样写出来的东西，肯定有许多问题，等过一了段时间（一周，例如，选择周末的一整天），再回头来，重新审视，重新打磨，甚至重新组织，让早上所书写的“初稿”和“素材”在淘洗中显现出光亮。日积月累，你甚至会被自己所书写的数量而震惊。例如，一天写1000字，一年就会出360多万字，相当于20本高中语文教材。就算一天写500字，也意味着一年有近200万字的文章，相当于一部《平凡的世界》了。这样的写作已经很不平凡了。

这就是意志力的力量。我们一方面要利用好意志力作用的“ 规律”，另一方面，通过在一些过去未曾完成过的“我想要”的小事上的坚持，发现“我想要”的力量，来锻炼意志力，形成新习惯，从而成就新的人生辉煌。