这是2019年3月21日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.2讲的课后实践。
<实践日志>
1、我在本讲中学到的点：
1.1专注的节奏是有意识的管理脑力。
1.2一次的专注——间歇性；一天的专注——规律性；一周、月、年的专注——阶段性。
高专注的时间过后需要休息恢复精力，一天的专注是根据时间和精力状态的不同而随着改变的，关注每周的“不专注”时间，进行改善。
1.3周末设定为特殊方式放松日，选择自己喜欢的方式放松，看剧、睡觉不属于此类型。可以是出去游玩、增加不同的体验，参加一些有趣的活动等。
1.4不要在脑中总想着即将要发生的事，像平时那样就不会出现什么也不想做，只想等时间到来的情况了
1.5来自于《影响力》的雌火鸡听到“嘁噗——嘁噗”的叫声，甚至会允许他敌人样子的模型走进他，躲在他翅膀下面。小火鸡的叫声是触发雌火鸡母性的触发器。
1.6生活需要仪式感，可能来自于《小王子》，如结婚仪式（比较隆重、正式）、日本人饭前会说的“我要开动了”，在固定的时间做固定的事情。在做完一套程序后就开始做事情。
1.7着装提升专注，工作时严肃认真建议着正装，休息时便服，家居服是在家里穿的，睡衣是上床睡觉时才穿的，不要穿着睡衣时工作或学习，因为睡衣代表懒散，思维也处在懒散的状态。根据不同的场合，穿不同的衣服，进入不同的思维模式，体现不同的状态。女生可以用化妆、高跟鞋提升仪式感，高跟鞋也是一种积极向上的姿态。
1.8环境，制造能让自己专注的环境，如崔律把瑜伽垫搬到阳台上读书。J.K.罗琳写《哈利波特》的最后一本书时。
着装相关：动漫《彩云国物语》。
2、我的实践：
昨天看了一部漫画，没有看完，注意力还是有残留，今天早晨一直想要看，然而实际上最近要做的任务也是比较多的，没有多余的时间看这些，而且昨天开始看是因为有些头痛，就想放松，实际上看漫画是一种视觉和耗费精力的事，并不会起到放松的效果，以后可以用运动、听音乐来代替。
3、我的疑问（周六答疑）：
4、其他想说的话（如有）：
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