1月10日，第8天，
《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》
1）摘要：追踪风暴，找到它因何而起
愤怒往往突如其来。你尚未觉察之时，就已经被愤怒“掌控。在追踪你的吼叫时，你要寻找这样一个时刻，在那一刻，由孩子的行为引发的烦躁转化为一种激烈的、不受你控制的情绪。
如果你能感觉到自己的情绪开始变得激烈，并且能够注意到自己身体的反应以及心中的想法，就有可能在情绪的风暴激化为龙卷风，损伤你们的亲子关系之前让它平静下来。
有情绪是正常的—我们都有。你正在做的一件并不容易的事是觉察情绪、接纳情绪、感知情绪，然后学会别让情绪指挥你的行为。
你的情绪：你也许在成长过程中并没有学到如何觉察情绪，所以要更多的练习来了解自己的感受。愤怒是大部分人在吼叫之前最常见的感受，但怒火之下也酝酿着其他情绪。如果你能对自己说“我正在生气或者失去耐心”，你也许就能够脱离这种情绪，让自己冷静下来。
你的升级的想法：需要练习才能听见你对自己说的那些助长怒火的话。当詹姆斯担心工作以及看到被萨莎弄乱的场面，他就变得更加生气，身体也在积聚紧张情绪。他的想法对行为有很大的影响。
2）读后感：自我同情。对自己充满同情，愿意接受自己的不完美。诚实面对自己，不要为自己的吼叫找借口。
3）亲子互动：今天侄子来家里，侯致远想抱抱他，侄子不愿意，侯致远一直生我的气，认为我不想给他抱。
4）感恩：感恩父母把我养大成人。
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