谈一个意识层面上的自我操控的方法 04

最后我们来谈一个意识层面上的自我操控的方法。

在前面我们提到了一个「反馈周期」的概念。

人本能的会更倾向于不断的去做那些反馈周期短、获得反馈更容易的事情。

网络游戏为什么会令人上瘾，其中很重要的一个原因就在于，所有的网络游戏都会从各个层面上很快的给到你反馈，杀一个小兵马上经验值就涨几分，打一个野怪金币马上增加，连杀三人马上给你triple

kill！

你的每一个动作很快的就能够得到奖励，所以你才会不断的继续玩下去，并试图赢得更大的奖励。

而这个原理可以充分的运用在我们的工作、习惯养成、生活等各个层面。总的来说，有两条思路：

第一、将目标切割细化，设置多个时间与进度节点

很多时候我们并不是不具备解决一个问题的能力，而是一些问题乍一看上去太过的庞大，我们主观上会认为这个问题会很麻烦或无法完成，进而很快就放弃了。

所以将目标切割细化是一个降低心理压力的很好的方法，比如：

一个月后我要做一节微课，那我可以下周找好选题，下下周设计框架，下下下周填充内容；

我下周要找好选题，我至少在周六要找到十个选题，周天对选题进行取舍；

我至少要周六找到十个选题，所以我每天要找三个选题；

我今天要找三个选题，这和我一周后要完成一节微课的心理压力是有着云泥之别的。

第二，尽快让自己获得奖励或回报

将生活游戏化这在某种程度上也是一个需要去培养的思维习惯，但这个习惯一旦建立，你自然而然的就能够建立一种“人生玩家”的轻松心态。

这是一种优秀的生活态度，你不拘泥于生活琐碎本身，不会被当下的一些暴利或挫折所影响，而是始终能以一个宏大的旁观视角来审视自己的生命。

拥有这样一种“人生玩家”的心态就可以从「建立你自己生活的奖惩机制」开始。

也就是对一些你认为是好的行为给予奖励，一些不好的行为可以适当性的给予惩罚、但最好是忽略。

这样一种方式的原理也就是心理咨询中的“阳性强化法”。

比如我今天有些不想写文，我小小的勉强自己写完了文之后马上奖励了自己一杯玛奇朵；

做完了活动规划后马上奖励自己可以打一把王者荣耀（前提是我对王者荣耀不上瘾）；

做完一组运动马上让我老婆给我十块钱；

这样一些小小的方法虽然看起来蠢蠢的，但关键在于这样一种奖惩机制一旦在你的意识中建立起来之后，你就能够随心所欲的运用这个机制来控制自己。