情人节升温小礼物🎁带上你的那个他（她）一起吧

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双人健身不仅仅可以强身健体，更能够培养两人之间的默契，加深情感的交流。并且是为乏善可陈的生活注入的一剂新鲜的活力，创造出只属于彼此的共同回忆，让甜蜜保质不过期。

而且当人遇到或接触自己喜欢的异性时，肾上腺素将被激发，快乐荷尔蒙被释放，压力荷尔蒙被降低。所以，这更能够有助于提高运动表现，降低运动损伤。

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做不到像赵丽颖和金翰这么高难度的动作？别担心，今天带来的都是些简单易做的练习。当然，光说不练假把式，下面就请站起身，带上你家那位，跟着教程动起来吧！

（没有人陪过情人节的小伙伴们也不要难过，叫上好朋友一样可以练习的。或者先收藏着，说不定哪天就用上了哪）

双人向后跨步蹲

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1. 两人面对面，双手手腕互相扣住，右脚向后跨步蹲。使两腿膝盖略呈90度，挺胸收腹维持身体的线条，重心尽量放在前腿后侧与臀部。

2. 膝盖不超过脚尖，脚往后的同时请吸气，站起时再慢慢吐气。

3. 建议每组的次数12-15下，共做3组。

伏地挺身&仰卧起坐

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1. 女生呈仰卧姿，屈膝90度，两脚稍比肩宽踩于地面。男生两手抓握女生的脚背与脚踝之间，并呈伏地挺身姿，保持躯体稳定，收紧核心力量。

2. 男生每做一下伏地挺身，女生做一个仰卧起坐。（女生每次起身时，可以亲男生一下来鼓励哦）

3. 建议每组次数12-15下，共做3组。

双人背靠背蹲

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1. 两人背靠背站立，双手平举，背部挺直，双脚各往前跨一个大腿距离。

2. 两人同时弯膝下蹲至双方大腿成一直线，再站起回到直立状态。

3. 12次为1组，建议做1-3组。

双人坐姿传球左右转体

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1. 和搭档面对面坐下，双腿弯曲，双脚交叉固定，用臀部支撑地面。上身挺直，后倾约45度。

2. 保持双手抱球（没有球也可以用别的东西代替，比如一起抓的娃娃什么的），向右旋转上身，再向左旋转上身。

3. 最后将球传给搭档，对方接到球后，重复你之前的动作，然后再将球传回给你。

4. 以上是一次完整动作，重复动作8次，做2组。

双人握手深蹲

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1. 两人相对而站，双脚分开与肩同宽，将同侧手握在一起。（一定要牢牢抓住，除非想两个人一块儿摔倒）

2. 同步进行深蹲，注意先屈髋再屈膝。

3. 也可以每蹲一次换一侧手握。如此反复，每次蹲12-15次，做1-3组。

平板式交互摸肩

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1. 两人面对面呈跪姿，先测量能摸到对方肩膀的距离。调整好距离后，两人采取掌撑平板式，从头到脚后跟须呈一条直线。

2. 同时以右手摸对方肩膀，接着再换手，以此交替。

3. 建议每次维持30-60秒为一组，共做4组。

双人交替侧蹲击掌

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1. 维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2倍肩宽，脚掌朝前。

2. 向右侧下蹲，同时双方伸出各自的左手，互相击掌，然后回到起始位置。

3. 换另一侧再次重复以上动作，重复交替。每次蹲12-15次，做1-3组。

！运动完也别忘了拉伸哪！

背部拉伸

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1. 两人背对背站立，两腿分开约与髋同宽，脚跟相贴，双手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。

2. 男生上身向前屈，背起女生。背起女生时，男生背部要挺直，弯曲至背部与地面平行为止。女生要放松身体，双脚自然垂放。

3. 接着慢慢放下女生，回到起始位置，换女生背男生。来回重复动作15-20次

相互压肩

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1. 两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。

2. 接着慢慢双腿向后移动，腿间距离慢慢打开，同时上身向前屈，直到两人上身成一直线与地面平行。

3. 背部挺直，膝盖不要弯曲，感觉肩膀被伸展，建议维持20-40秒。

“人”字拉伸

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1. 互相面对面，弯曲膝盖坐好，抓住对方的手。

2. 脚和脚对好，两个人都同时上抬其中一条腿，伸直膝盖直到得到完全的拉伸。

3. 保持住15-20秒后回到原来的姿势，反方向也同样。

骨盆和腿部拉伸

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1. 面对面坐好把腿张开，互相抓住对方的手腕，脚对脚贴好后，为了得到最大的拉伸把腿的角度张到更大。

2.一方的上半身逐渐向前倾，搭档的身体要慢慢地向后仰，在得到最大的拉伸后保持15-20秒，换对方实施拉伸。所有的动作结束后回到原来的姿势。

希望送上的小礼物你们能够喜欢，愿大家都可以度过一个甜蜜健康的不一样的情人节。

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