时间管理100讲输出47号英子

第24讲——高效能人士的饮食原则

时间管理的基础——精力
精力管理的核心——节律
三大要事：保持良好的睡眠、运动及饮食。

循序渐进，故今天讲述饮食结构。

早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的好。

一日三餐，每餐的饮食结构要平衡，保证血糖的平衡性。

我们可以尝试4个三原则：每顿4个一，三顿加起来便是4个3原则。而每份的量为一拳。

每餐：（1拳）五谷杂粮＋（1拳）肉类蛋白＋（1拳）蔬菜水果＋（1巴掌）非肉类蛋白。

烹饪的原则：红绿灯原则。

红灯：高油高温煎烤炸

绿灯：蒸煮烫拌保持原味

我们最好优先选用绿灯的烹饪手法：少油少盐，还原食物原本的味道。

关于一日三餐的4个3原则，我在践行，真的很好。你会觉得自己很健康富足，食物清淡入口，神清气爽，整个人的能量状态也是比较舒服自然的。当然，我本身也是喜好清淡饮食。

有条件，大家可以试试看。

可以试着就从早餐做起，每天像女王一样吃精致平衡的早餐，开启能量满满的一天。