内在的东西无法改变现实。真正改变现实的是行为！

一 思维误区

1 习惯的养成与意志力不是强相关，任何人都有习惯

2 棉花糖实验并不能说明意志力的问题，反而说明主动采取行动的人会过的更好

3 人的认知普遍存在偏差，不管是对自己还是他人。

4 积极思考的意义不是在于只有积极才能得到好的结果。积极和消极是硬币的两面，人是需要适度的“消极”来回复心灵的能量。

5 人的行为模式不是意志力趋势的，而是前置条件和行为的结果来驱使的。

6 人非常容易被眼前的利益吸引，又非常害怕损失，所以仅靠人的本能是很难做出正确的选择和行动的，尤其是在面对沉没的成本的时候。

7 你的认知和事实往往不相等，而且人的毛病基本是通病，所以不要因为一两次的失败，就认为自己是一个特别的弱者或失败者

二 解决方法

1 愤怒： A 紧握自己的手（肌肉的紧绷可以提高人的自控力）B 腹式呼吸，数自己的呼吸次数（转移注意力）

2 逃避，不安等负面情绪：A 弹手上的橡皮筋（建立心理钩子？）B 记录出现负面情绪的次数（见多了，就习惯，淡定了？）

3 缺乏主见： A 站在第三方考虑问题

4 戒掉坏习惯： A 改善外部环境（增加坏行动的行动成本？） B 耐力运动（通过运动提高自制力和内心的积极能量？）

5 拖延：A借助他人的力量带领自己开始 B 用闹钟提醒自己当下应该做的事情

三 避免因为认知偏差否定自己

1 关注成功的部分，前进了1步的意义远远大于100和1的差距

2 不要因为外界的变化而变化自己的情绪，解决情绪问题必须靠自己

四 行动的方法

1 确立详细的，可分解的目标：可测评，可观察，可信任，可明确（翻译？不是很明白作者想表达什么）

2 目标与自己相关，而不是一种源于外界的对比（想自己健康，而不是想比某人瘦）

3 明白开始是一回事，坚持是另外一回事。两者有不同的对待方法。

4 坚持的几种方法：

A 细分目标，从5分钟开始！

B 一开始就有成果，激励自己重复行为（成果可以是物质或者对自己的表扬等）

C 分解目标之后，设置阶段性奖励

D 写下清单，清空自己大脑的压力（时间管理？）

E 记录完成的事情，提高自己的成就感和满足感

F 记录每天开心的三件事，提供自己的幸福度

G 明白目标的评价并不是要100%才算成功，完成10%，也叫成功！

H 静心：冥想或用文字复述自己当前正在进行的行为

五 可能的陷阱

1 压力源于想象，与事实无关，正确认知当前的事实，不要放大也不要忽视

2 目标不要定的超出自己的能力范围（从小开始，逐步试探自己的能力范畴）

3 行为要可以量化（跑5分钟，背10个单词，每天笑一次，等等）

4 张弛有道，保持一个可以让自己放松的时间

5 谨记：不要冲动，保持理性；不要主观，保持客观；不要抽象，保持具体；

个人感受： 

开拓了思路，但大部分是老生常谈。逻辑性欠佳，前后关联性不大。

很多问题也没有给出解决办法，有点像一个培训课程的开堂课。

可以一读，仅此而已。后续需要自己拓展行为科学的相关内容。