《从行动开始》

我是一个有拖延症的人，而且相当严重，一直想要找到改善的办法，所以当我看到这本书的书名的时候，我便抱着试试的态度开始阅读了。作者一开始就说我们处在一个“自己为自己负责”的世界，我深感认同。并且对作者顿生好感，便百度一下。

石田淳，研究日本行为科学管理第一人。社团法人行为科学管理研究所所长，株式会社WILLPM international创办人、社长兼执行长、美国行为分析学会（ABAI）会员、日本行为分析学会会员。他将科学分析人类行为的行为分析学和行为心理学方法改进为“行为科学管理”。

看完作者简介，我是怀着怎样的心情来阅读这本书呢？我想是期待吧。毕竟拖延症也是一种行为问题。

我花了四个小时的时间把书读完了。期间，很多内容让我停下来思考印证，让我受益匪浅。作者建议从放下书的那一分钟开始行动，我便欣然接受了。我去背了8个单词，背完后油然而生的愉悦感是我很久没有感受到的。工作久了，枯燥乏味，现在能换换心情，我很开心。我迫不及待想更多的人能得到帮助。

书中提出的很多见解是我以前从来没有认识到的。比如说“就算意志薄弱也可以使行为习惯化”，看起来是不是与我们的见解背道而驰呢？再比如“只有前提条件无法坚持下去”，是不是会感到不可思议？

这些观点虽然有违常理，但是作者从行为管理层面，给出了合理的解释，并让我深信不疑。作者提出“积极思考”没有太大效果的原因是，积极思考本身就是消极的。因为人们不可能一直处于积极思考的状态下，这便让人们陷入自身的矛盾中，做起事来难免力不从心。人们需要认识到并接受自身的状态，该放松休息的时候就要去放松自己，休息身心。

书中说，人们的头脑中经常会出现一些念头，据说每天有700次之多，并且大多数都是负面的。作者定义它们是大脑的自动化思考，从而出现认知偏差。这些念头很容易把人的情绪带往失控的方向，这是非常可怕的一件事。因为，这个时候，很可能自身积极的想法也会因为某些无意的话语立刻发生逆转，使事情朝着更加恶劣的方向发展。

那么，我们应该怎么做呢？认清自己，关注现在。这一点，最有效的方法就是“冥想”，并且作者提出，冥想不需要一定是采用坐姿。只要是能够摒除杂念的环境，就可以去冥想，比如听一听音乐，比如跑步。

最为重要的就是，从行动开始，从小习惯开始。越是容易达到的目标越容易给自身带来成就感，比如说我记住了8个单词。作者在书中还提出了他跑完马拉松的经历，是从每周完成三次30分钟步行开始，到跑5分钟一步步增加时间做到的。

然后，换一种成绩计算法，把成就重复积累。比如每天3个单词，重复365天；每天10页书，重复365天。重复一个小行动，就会养成一个大习惯。

最后，每个人都可以认同自己，认识到自身价值，就像作者提问的：为什么人们不能依循自己的内心想法来管理自己呢？