日更48：我该怎样复盘？

作者: 卡门小姐 | 来源:发表于2018-11-05 18:05 被阅读106次

P：减6g！（deadline：2018.12.31）

D：每日记录饮食+运动+睡眠。

C：体重不降反增。阶段性放纵反弹。主要原因有三：

1、周末放纵吃（放不低美食）；2、习惯性晚睡（放不低手机）；3、光记录没行动（自欺欺人的侥幸心理）。

A：调整计划+实施

做得好的：运动多元化且量足够，肌耐力有提升。

今天起，开启【严管嘴巴+监控睡眠】计划：

1、早餐选择丰富的五谷杂粮，远离煎炸油。（定量不过5样）

2、午餐选择沙拉的话，尽量不加或者少加沙拉酱（热量极高）；且尽量多选择含蛋白质的食物。如果是正餐，要注意摄入量。

3、下午茶可以增加黑咖啡（不能加糖，奶少加）或多喝白开水。

4、平日的晚上通常上课，无法按时吃饭，建议课前好好吃，吃清淡的，实在没时间就吃坚果和香蕉等补给，课后不再进食。周末晚饭正常，但不要过量了！！！注意两餐主食的间隔时间要拉长！

5、晚上回家，首要目标：睡觉！必要信息回复完，马上洗洗睡（睡觉能杀脂肪）。扔掉手机，没多余动作

6、运动燃脂最佳时期：早上空腹+有氧运动后30分钟。

继续加油！

网友评论

本文标题：日更48：我该怎样复盘？

本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nsdsxqtx.html

日更48：我该怎样复盘？