觉察活动——你儿时采用的行为是有益的还是无益的？
1.回想你还是个孩子的时候。选择一个年龄。
8岁
2.写下来，你做为一个孩子为得到关注/认可，是怎么做的。
我会在大人面前表面的很乖很听话，比如放学后先完成好作业再出去玩，把自己的小房间收整齐，当自己犯错误时主动承认等等。小时候我认为听话、表现好就能得到关注和认可。
3.写下当你十几岁时为了有发言权和权利，你是怎么做的。
我记得初二时，有段时间我数学成绩下滑了，班主任跟我说让我周六去上补课班，可是我讨厌补课，觉得它占用了休息的时间，作用也不大，有点不想去。我就把这个想法告诉了妈妈，妈妈说她觉得补课与否我可以自己做决定，还问我有没有打算跟班主任说出真实想法。我酝酿了一下，真的就大着胆子告诉班主任了，还说我愿意在课堂上更用功学数学，主动问错题。后来的结果是没补课，成绩也回升到正常水平了。
4.描述你感到伤心的一件事，然后列出你为弥补当时的情形是怎么做的？
小学一年级入学第一周，周五放学前我们所有同学都很兴奋，在教室里喧闹，我也在其中。这时刘同学过来跟我说，胡同学要跟我单挑。接着胡同学跑来朝着我的背就打了一下，然后刘同学也凑上来准备挡住他，想让他不要再打了。那我哪受得了这个气啊，心想单挑就单挑，于是毫不示弱还击回去。三个人扭在一起，这一幕被隔壁班主任逮了个正着。
接下来我们三个便被移交到办公室了。经过老师的询问，结果是胡同学主动挑起打架，责任最大，我是还手的人，责任第二，刘同学本想劝架结果卷入纷争，责任最轻。班主任对我们进行了批评教育，最后每人扣除了两朵小红花，老师说下次再发生这样的情况就直接送到校长那里去。
我从办公室出来一路哭着回家，很伤心，入学的第一周马上就要顺利结束了，本来表现还可以的，上课认真回答问题挣到了四朵小红花，结果因为打架被扣了两朵。我对班主任说送到校长那儿去的话很当真，既觉得害怕，又觉得没面子。总之开学第一周的结尾比较沮丧。
我为弥补这个情形做的就是主动承认错误，跟两位同学道歉，说我没弄清情况就立马用武力还击是不对的，希望他们接受我的道歉。我下次会选择主动躲避，即便被打了也不急着还手，弄清原因再想办法解决。
5.描述你感到无望和无助的那些事，可为了感受到更多的鼓励你当时做了什么？
小时候我有一次和妈妈对话。我：我有两个不能实现的愿望。妈妈：哦？哪两个愿望呀？我：一个是买一台钢琴。一个是爸爸妈妈不离婚。
我小时候的爱好是弹钢琴，家里当时的经济条件有限，买不起钢琴。所以我选择的方式是弹自己的电子琴时，闭着眼睛想象自己弹的就是钢琴。然后到老师那上课时是可以弹钢琴的，我会抓紧每个练习的机会，能多弹一分钟都感觉自己赚了。还有就是妈妈学校阶梯教室有一台旧钢琴，我只要逮到机会就去那里蹭着弹会儿。
6.看看你写下来的内容，注意你的行为是有用还是无用的？以及在试图得到自己想要的东西时，你感受到的是鼓励，还是沮丧？
有用的和无用的都有。小时候特别想拥有一台钢琴，我也很明白的知道这不能实现，我会用自我催眠转移注意力，或者寻找替代和补偿，这些方法能起一定作用，可有时候还是会沮丧。
觉察活动——你“诊断”的目的是什么？
你给自己做过诊断吗？
我觉得自己是一个要强，冲动，执着，较真的人。
（诊断是说:自己对自己的评价——信念，认为自己是什么样的人）
是化学物质失衡、慢性抑郁、多动症、强迫症、计算机盲过敏症、社交障碍、懒惰、学习障碍、脾气是遗传、就是没有耐心、没有毅力、还是其他？
问问自己，你的诊断以何种方式帮助你得到了认可/关注？
因为比较要强，好斗，所以会吸引更多的关注。
权力/控制？
执着，坚持自己的想法，会帮我获得控制权。
公平/公正？
遇事较真，会努力讲道理或者才去行动，以达到心里认为公平的结果。
行动计划——适时运用鼓励！
无论你面对的是何种形式的不当行为。鼓励都是普遍适用的解药。再重温一下表格的G栏，你会发现很多鼓励的建议，包括下面的那些，适用于不止一种行为的目的。
你可以通过写下你已经做的很好的事情，并通过记录下你朝着成为自己和他人的鼓励咨询师的方向前行时将要尝试的事情，来鼓励你自己。
宝贝，我看到你连续14天，每天都用固定时间认真听自由书写的微课，还在教材上做了笔记。你还按时完成觉察的作业并发到群里，这种自我对话的确很不容易。你做到了，这是你自己努力的结果，这就是勇敢面对。坚持是一个很好的品质，我在你身上看到了。我相信你一定知道怎么做对你自己是最好的。不管怎样，我都爱你。
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