觉察活动——你儿时采用的行为是有益的还是无益的？
1.回想你还是个孩子的时候。选择一个年龄。
9岁
2.写下来，你做为一个孩子为得到关注/认可，是怎么做的。
每年秋忙，我都和同龄的小朋友去地里拾花生。拾来的花生可以卖钱，妈妈总是夸奖我。相比妹妹从来不去拾花生我被妈妈夸奖，心里很开心。
后来还捡玻璃渣卖钱、抓蝉卖钱，捡麦穗……
3.写下当你十几岁时为了有发言权和权利，你是怎么做的。
十五初中毕业，大家都流行拍婚纱照互赠同学作为纪念，刚开始我也给妈妈要钱去拍照了，后来同学们要的多，我就去加洗照片，再要钱妈妈不给，我就说买学习资料，骗了妈妈的钱。
4.描述你感到伤心的那些事，然后列出你为弥补当时的情形是怎么做的？
甜妞三四岁那几年，我开始弄绘本馆，每天盯着超大的工作强度和压力，时常顾不到家里和甜妞儿，老公对我百般抱怨，我们冷战和争吵。后来接触正面管教之后，我重新和甜爸谈心，先连接再纠正，的确帮助我们重新恢复了家庭的平静。
5.描述你感到无望和无助的那些事，可为了感受到更多的鼓励你当时做了什么？
前几天妈妈说要离开，我感觉非常无助和委屈，当时我是给姥姥和小姨告状，姥姥和小姨给妈妈做工作并且施加压力，妈妈决定留下来了。我为了让妈妈在这里待的开心，迎合她的需要，同时表达感谢，生活中多了很多欢笑，妈妈再没有提要走的事。
6.看看你写下来的内容，注意你的行为是有用还是无用的？以及在试图得到自己想要的东西时，你感受到的是鼓励，还是沮丧？
当我写完这几个问题，我发现无论是小时候还是现在，我的行为是有用的，我在试图得到自己想要的东西时，我感受到的是鼓励。
觉察活动——你“诊断”的目的是什么？
你给自己做过诊断吗？做过
（诊断是说:自己对自己的评价——信念，认为自己是什么样的人）
是化学物质失衡、慢性抑郁、多动症、强迫症、计算机盲过敏症、社交障碍、懒惰、学习障碍、脾气是遗传、就是没有耐心、没有毅力、还是其他？
问问自己，你的诊断以何种方式帮助你的到了认可/关注？
权力/控制？
公平/公正？
我曾经以为我的脾气急躁就是遗传，同时觉得自己有强迫症，总是要求老公一切都要按照我的指挥做事，他感到很压抑，我们时常争吵，他经常和我对着干。还有以前觉得自己对孩子没有耐心。这样的诊断结果曾帮助我得到了权力/控制。
行动计划——适时运用鼓励！
无论你面对的是何种形式的不当行为。鼓励都是普遍适用的解药。再重温一下表格的G栏，你会发现很多鼓励的建议，包括下面的那些，适用于不止一种行为的目的。
你可以通过写下你已经做的很好的事情，并通过记录下你朝着成为自己和他人的鼓励咨询师的方向前行时将要尝试的事情，来鼓励你自己。
通过家庭会议，我把家庭氛围调成了感恩和快乐，通过鼓励咨询，我能时常和甜爸谈心，通过正面管教家长课既可以帮助自己在育儿道路上更加自信和淡定，也可以力所能及的帮助别人，我感到自己很有价值。
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