今天分享早起的方法。
刻意培养一个习惯需要一段时间，当一种行为成为惯性，那就不需要什么自律。自律是一件很消耗精力的事情，把你希望长期做的事情培养成习惯，可以节省大量精力。
早起从改变的决心开始。去年年底我的状态很低迷，每天被消极想法和负面情绪控制。我需要时间调整自己，但当时正值疫情大爆发，两个孩子都在家，先生居家办公。白天陪伴孩子，做饭做家务，晚上孩子们睡后我精疲力尽，做事效率低，而且晚上人容易伤感，不适合处理负面情绪。为了给自己创造个人独处时间，我决定早上4点起，读书，写日记，梳理自己的思考，调整情绪，并规律的做运动。大概用了一周的时间，我适应了四点起的作息，因为我下定了改变的决心，所以4点起并没有觉得很难，有一句话说“叫醒你的不是你的闹钟，而是你的梦想”。这样持续了两周，我逐渐恢复了对自己，对生活的掌控感。
有了决心，剩下的都是方法。
我总结了以下三个早起的方法：
1. 早起以早睡开始
记录下你需要的睡眠长度，以及你想起床的时间，从而倒推出你需要几点上床睡觉。例如我想早晨4点起，我需要7个小时的睡眠，所以工作日晚8点，我和孩子们一起关灯躺在床上，9点左右能入睡。周末会推后一个小时，晚上10点睡，早上5:00起。
2. 提前列好第二天早起后的计划
在纸上写下你的早起计划，入睡前读一遍这个计划，并花1-2分钟的时间在脑海里想象下自己在执行这个计划的场面。例如想象下自己早起做运动，读书的样子，想象的场面越具体越有效。人的潜意识无法分辨真实发生的事情和想象的事情，想象一下自己希望发生的场景，可以提高其真实发生的可能性。
初期刻意培养早起习惯时需要做这个练习，当早起逐渐成为惯性后，可以不用做。
3. 设置闹钟
我有两个闹钟，一个是震动闹钟，每天早上3:50响。我把它放在离床大概2米的地方，声音大到我能听到，但是不至于把家人吵醒。闹钟响了，我需要起身离开床去关闹钟。这个时候四周一片黑，孩子在床上酣睡，我自己也睡意朦胧，很容易就一头倒下睡过去了。
为了预防这种情况，我还有第二个闹钟，是我的手机，闹铃设置在4:00响。我把它放在家里的另一个房间，我需要穿过客厅，去另一个房间，把手机闹铃关上。如果我不这样做，那手机闹铃会把全家人吵醒，我就不要想有什么个人独处时间了。所以我会毫不犹豫，大步迈出卧室，去另一个房间关闹铃。做完这件事情我已经非常清醒。这时大概3:55，我径直走进卫生间，上厕所以及用清水洗脸，这些事情做完后我已经非常清醒，回到书房开始晨间流程。
把手机放在另外一个房间还有一个很大的好处————睡前不会再想着看手机了。手机里的内容实在太诱惑人了，人在晚间意志相对薄弱。不要轻易考验自己的自律，如果想早睡早起，那让手机远离你的卧室。
以上是我总结的早起的方法，希望对你有帮助，欢迎分享你早起的经验和心得。愿我们共同走上对自己有掌控感的道路。
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