今天上午（12.13）跑完了环东半马，获得了个人半马最好成绩2:07:43，总结下这次参赛的经验。
一开始我跟着2:00的兔子跑，根据以往数据，虽然我知道自己跑进2小时很难，但是我把目标定在了两小时，虽然开始比赛之后没喝水，但是早上喝了一瓶水，10公里左右，尿意袭来，去上了趟厕所，出来之后就找不到兔子了，我依然保持速度跑，只在快要拐弯上西溪大桥的时候，远远看到两只兔子。但是但是当时处于瓶颈期，加速不了，就远远的看着两只兔子跑远了。
中间经历了几个瓶颈期，第一个瓶颈期是在4公里左右，第二个瓶颈期在13公里左右，还有中间的上坡，以及最后3公里的时候，明显感觉气息乱，想停下来走，可能是身体部位太热了，还有就是疲劳饥饿，身体缺水导致的，通过调整呼吸节奏，以及吃东西缓解了部分。在最后倒数几个补给点，疯狂补水，吃能量胶，盐丸，和香蕉，舒服了很多，有海绵也疯狂擦拭手腕，放到背部。遇到医疗志愿者就让他们喷一喷。最后一路坚持到底，完成比赛。
我觉得最重要的是心态要稳，通过不断地调整呼吸的节奏，让气息平稳下来。对我来说很有效。尤其是调整稳定了气息之后的感觉，适应了当下的状态，就非常爽，因为跑步我适应了前倾，大腿发力，所以只要不断抬大腿，带动小腿，脚，往前迈，只要身体状态好，就可以一直跑下去，很省力。基本上从气息调整，补水，让身体一直处于好的状态，就很容易坚持下去。
好几次，想要停下来，都被我用呼吸调整法给缓解了，关注气息，把所有注意力集中在呼吸上，通过深呼吸，努力让杂乱的气息平稳。
中间如果有停下来，要么在补给点，补水补能量，或者在喷降温剂。还有上了一趟厕所。
最后几公里，赛道两旁观众的鼓励也很重要。因为我带了蜘蛛侠的披风，有些人看到了会说，超人，蜘蛛侠诶，我就扭头找声音来源，并且伸出大拇指点赞回应，尤其在最后2公里的时候，有志愿者对我大喊，超人牛X，真的很鼓舞士气。让我压力化成动力，努力调整气息，坚持到底。
在路上的医疗志愿者，降温喷剂喷在小腿肚子上，立刻感觉腿部舒适，可以继续跑下去。真的感谢这些志愿者提供的服务，还有兔子的陪伴，让我破了个人记录。感谢组委会对这次赛事的组织，双面镜子乐队的演出也很棒，感谢
与泉州过来的60岁+跑者合影
拍胸舞舞蹈和服饰很漂亮
拍胸舞表演
双面镜子乐队演出
完赛了
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