大部分夏天跑步的时候，基本跑十公里以下我是没有补水的习惯。按照计划是打算一周练习一次半马，在夏天的时候还好。但是到了干燥的秋冬季节，可怕的事情来了。在一次练习半马的过程中，跑到十八公里左右，渴到不行了，然后随便买了瓶运动饮料几口灌下去感觉非常爽快，但是当要继续开始跑步的时候却发现肚子很胀，胀得实在跑不动了，一次练习半马的机会只能告终，然后只能慢慢的走了回去。在踢足球的时候也是一样，我们总是在渴的时候猛灌水，却不知道在什么时候喝正确的水。后来发现原来我们需要解决两个问题：一个喝水的时机，一个是喝什么水及喝水量。
喝水的时机
平常公司基本一周有一次踢球的机会，赛前怎么着也得准备一两箱矿泉水供大家喝。但是我常常神奇的发现基本踢完上半场45分钟后，在场上的同事基本都喝一到两瓶矿泉水，甚至有的多买一两只冰的矿泉水喝个痛快。对于这种情况，极易损害身体健康，剧烈运动后势必身体消耗巨大，身体各部分机能都处于极其低的水平状态，这个时候猛饮水容易对心脏造成负担。那么正确的做法应该是：
踢球前一两个小时可以喝约500升左右白开水，这是是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动时候的心率。同时能给肾脏充足的代谢时间，将体内的体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
中场休息的时候，可以适当小口小口喝一些常温下淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现不适现象。
运动结束后少量喝水，待休息一段时间再小口多次补充饮水，切忌豪饮生水、冷水。通常假设像其他运动量不是太大的运动，运动完可以立即补水，或者每5分钟一次100毫升左右为宜。而剧烈的运动之后则不宜立即补充水分，做多只能漱口或者咽下不超过50毫升的水，要做休整（长跑后的慢走、拉伸）使人体脱离运动状态后，方可进行水分补充，仍然是100毫升一次为宜，每两次之间最好间隔十分钟。
大部分运动大抵如此，跑步也一样，很多人都会忽略跑前的补水，甚至认为跑前喝水容易引起胃痛。其实跑步前一两小时也应该喝少量的水，当我们在跑步的时候感到口渴的时候，其实我们的机体已经失去了3%左右的体液，这个时候补充水分需要等待48小时后才能够恢复体液丢失的量。同样跑步的水分补充也切忌集中猛喝，不要像我开头的时候一样，这样猛灌只会增加排尿和出汗，同时体内电解质进一步丢失，容易增加心喝肾部的负担。
喝什么饮料
功能饮料并非适合每个人。近期《中国软饮料分类标准》把功能饮料分为运动饮料、营养素饮料和其他特殊用途饮料三大类。又可细分成七类：多糖饮料；维生素类饮料；蛋白质、多肽、氨基酸类饮料；矿物质饮料；益生菌和益生原类饮料；低能量饮料和其他类。 功能性饮料其实有别于普通饮料，是适合特定人群或特定条件下饮用的。在挑选功能性饮料的时候，你不妨看看每种饮料上所注明的成分，根据各种营养素的不同，依照成分补充身体所需，就可以达到相应的效果。但是，如果身体很健康、正常，或是没有体力消耗，喝这些功能性饮料没有太多的实际意义。
多糖饮料调节肠胃降低食欲：很多人认为多糖饮料就是含糖分高的饮料，其实不然。饮料中的多糖，大多是指含有膳食纤维的饮料，膳食纤维可以起到调节肠胃的作用。这种膳食纤维饮料，一般在饭前或饭后喝，能帮助消化，排除体内毒素。 代表产品尖叫纤维饮料、尖叫植物饮料等饮料。 适宜人群便秘患者、减肥人群。
维生素饮料、矿物质饮料补充多种营养成分：此类饮料除了补充人体所需的维生素和矿物质外，其中的抗氧化成分还能清除体内的垃圾，起到抗衰老的作用。矿物质元素还可增强免疫功能和身体素质，改善骨质疏松。 代表产品红牛、脉动等饮料。 适宜人群维生素饮料适合所有人；矿物质饮料，尤其是含抗疲劳成分的矿物质饮料，只适合容易疲劳的成人，儿童不宜。
运动平衡饮料降低消耗恢复活力：市场上大部分功能性饮料都是「运动型」的，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质（盐分），使体液达到平衡状态。 代表产品乐百氏、健力宝、宝矿力水特、尖叫活性肽运动饮料等。 适宜人群体力消耗后的各类人群。儿童不宜，高血压病人慎用。
文章首发位置： 喝错运动饮料，怪不得运动耐力差
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