从今天开始睡个好觉吧
我们每天差不多用三分之一的时间去睡觉，按一生90岁算，一个人要睡30年。30年啊！你对这30年又有多少了解？
越来越多的人习惯晚上工作，白天晚起。下班后忙完一切，躺在床上，刷刷微博，看看剧，一转眼就到了十一点。此时大脑还处在亢奋的状态，就算关灯了，也很难入睡。早上闹钟响的时候恨不得把手机扔出去，不断跟自己说，再睡几分钟。
睡眠不足像个撕不掉的膏药一样贴在身上。到底我们的睡眠发生了什么？我们又要如何改善？
-01-
影响睡眠的因素：
生物钟、药物因素、精神因素、环境因素、年龄、体质因素。
如果你超过四十岁，平时就爱葛优瘫，偶然间旅个游，趁着兴奋劲喝个咖啡或者红酒，那我保证这时候你肯定睡不着或者睡不好。
也许你会说这些都是偶然的叠加，但谁又能确定的说哪一个不会成为压死你的最后一根稻草呢？！
-02- 如何有效改善睡眠
（敲黑板！考试重点哈！！都记笔记哈！！）
<睡前1h洗热水澡>
这个方法应该并不陌生，如果你认为体温的上升会帮助我们睡眠，那你就错了。
帮助我们睡眠的其实是体温上升之后再下降的这个过程。
实验显示，泡澡会提升我们身体的中心温度，随着我们体温下降，身体反应会逐渐变慢，产生睡意。当实验者已经处于睡眠状态时，体温会持续降低。
top 1：这里强调睡前1h这个时间段，给身体一点时间变凉才是睡觉的正确打开方式。
<减少在床上的时间>
大量的减少在床上的时间，做到在床上的时候只睡觉且把时间固定在同一时间段。这意味着
除了这个时间段意外都不能上床且不能睡觉。
可能一开始会因此减少睡眠的时间，你会因此感到焦虑，烦躁。别担心，这正是你身体在自我调节的一个重要过程。坚持一段时间就会发现渐渐地可以在这个时间段完美的睡上一觉，且睡眠质量很高。
约上朋友好好消受客厅的时间
top 2：睡眠限制且固定睡眠时间会是战胜晚上失眠的关键
<喝和咖啡一样>
睡眠分为5个阶段。第一阶段我们开始产生睡意；第二阶段开始进入轻度睡眠状态；第三、第四阶段为深度睡眠期，这个阶段身体开始得到休息；第五阶段我们会做梦，此时我们的眼睛会开始快速运动。五个阶段为一个周期，每个周期大约90分钟，良好的睡眠会进行4-6个周期。不管那个周期被打断，都会影响我们的情绪和注意力，长期如此更会影响我们的健康。
脑波显示，喝过咖啡的之后很难进入睡眠，当睡着时，轻度睡眠时间变长，深度睡眠时间变短，且更容易被打断睡眠。咖啡因的摄入无疑会减少深度睡眠的时间，使身体得不到充分的休息。
而喝酒之后会很快进入状态，但是进入第五阶段的时间变长，且下半夜会更容易睡醒。酒精会让我们更快的入睡，但是并不能让我们又用一个健康的睡眠。
酒精和咖啡一样不能带来好觉
top 3：要保证完整的睡眠周期，平均每天八小时的睡眠是很必要的。
<饮食的配合>
富含碳水化合物的食物更易让我们产生睡意。当碳水化合物在胃里消化时，会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑。然后，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺会让人产生睡意。
摄取蛋白质会产生和碳水化合物相反的反应。蛋白质产生氨基酸，氨基酸一直色氨酸进入大脑，因此，我们会更加清醒。
top 4：中午吃富含蛋白质的食物可以让下午的时间减少疲劳感；晚餐吃富含碳水化合物的食物应该有助于睡眠。不过最好在睡前4小时吃。
按照你的生活方式，给自己一点睡眠的帮助。从今天开始，找到你开始的力量。
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