治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。
那就要增强自控力和意志力！
自控力是一种稀缺性资源，所以我们讲这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
第一，就是系统地学习，易效能所总结的模型。
易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。
这个系统来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法
人由于欲望太多，以致于不能专注。
我们每天有大量紧急的事务要处理，用大脑来管显然力不从心，所以我们要用系统来管理。
每天早起检视自己，运用叶老师教你的日程清单技术。
保持严谨但不失灵活性，日程上永远排非常少的事务，只放跟时间有密切相关，并且固定的事务。
剩下的事务就把它们放进一个清单里，它们没有截止日期。
很长很长时间段的事情我们都可以收集下来，生成日程表和清单两大类。
清单上的事情远远比日程表上的多。
我们不用今日排程，今日排程会把你限定在今天，你会感觉很压抑。
我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单，这些清单上的事就是重要不紧急的事务。
清单上的事务我们按照情境来分。
第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！
用90天来改变自己，加入一些圈子；
从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始。
专心做一件小事，开始很关键；
可以采取打赌、公众承诺和自我激励等方式让自己坚持下去，水滴石穿，日积月累，你就会变得很不一样。
慢慢地你就会发现：那些刚开始让你感觉不到快乐，但是有意义的事情，现在你居然越来越喜欢了。
不快乐的事情大家坚持不了多久，但是只要把难度降到最低，你就会从中发现乐趣。
爱非坚持。
让自己爱上一件事，你自然就能持续地做下去了。
第三，重建线上的生活方式。
劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。
在讲述拖延症的很多书籍中，它们都在推崇两个非常重要的方法，这两个方法能够从长期的角度来解决拖延症：运动和冥想。
身体是一个能量站，运动能提高你的灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷。
血液的流通能激发大脑的学习能力。
研究表明，在运动之后，人的学习能力可以增强20%。
正念·冥想，是一种禅修的方法，这种方法已有超过2500年的历史。
它对治疗拖延症特别有用！
因为正念·冥想所强调的重点就是：每一时刻保持不判断的觉察。
作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值，因为很多拖延者其实一直生活在巨大的身体和精神压力下。
治拖最难但是效果最好的方法，就是增强自己的自控力。
系统地学习易效能时间管理的模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应。
重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。
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