你每天都做物理睡眠，那精神睡眠呢？

你每天都做物理睡眠，那精神睡眠呢？

前段时间在一块听听中的一个音频中，听到一个讲师分享，中间一个点让我印象特别深刻。

我们平时的睡觉都是物理睡眠，而冥想是精神睡眠。

我们生活在一个信息爆炸的时代，虽然爆炸的是垃圾，但我们每天接触的信息量也是十分巨大的，甚至是以前的数十倍不止。

长的文章，短的文案，每天还要看各种书籍，有一堆没看完的资料，脑海中的东西越来越多，信息量越来越大，时间被各种短文分割，各种短高频刺激，失去了耐心，也失去了更宝贵的东西，小时候能够长时间集中不分心的注意力。

时时感觉压力山大，在此之前更多时候，我会选择小睡一会，让身体休息一下。但是，如果是身体累，我们可以睡觉，但是精神累，单纯的物理睡眠真的那么有效吗？有时候很有可能越睡越累，睡也睡不着。那既然是精神累了，那肯定是休息‘精神’。

冥想就是休息我们大脑的方法。

它可以让我们清除大脑中过载的多余信息，让我们的心重归平静，但它的好处不止这些。

都知道认知水平的差距是人与人之间最大的差距。因此元认知能力是人最重要的一个能力，没有之一。

人的一切行动都是思考的结果，很多人元认知薄弱甚至根本意识不到有些想法是自己的想法还是大脑的想法。大脑的想法通常是直觉、是外界对你这个人的影响的产物，更关键在认识到我们有这些想法时，我们还必须具备批判性思考、逻辑思维能力，来检查和分析自己的思考是否真实，正确。

这所有步骤中，最重要初始的一环的就是足够高的元认知水平，你能清晰意识到自己的想法。而冥想正式提高这一能力的有效方法。

虽然在此之前，我在很多地方看到过冥想的好处，但是从来没有实践过，总觉得有的是机会，但每次都被自己用手中事儿太多无限期延误。

这几天又重新翻开这类书籍，发现最简单的还是笑来老师说的这个办法。马上就可以开始。

稍微严肃一点的话，就从以下简单的步骤开始：

找个安静的地方

设定一个计时器（从五分钟或者十五分钟开始，渐渐延长到四十五分钟到一小时）

用你自己感觉舒服的方式坐好（最好脊背挺直）

闭上眼睛

开始深呼吸

将自己所有的注意力全部集中到呼吸上

一旦发现注意力转移到其它地方，就要刻意地将注意力集中到呼吸上

持续深呼吸……

直至计时器将你“唤醒”。

笑来老师定义为:最终可以做到自如地控制注意力才算是坐享 —— 最终的目标是可以做到在越来越长的时间里自如地注意力集中，并且还能控制集中的注意力。而胡思乱想、放空，甚至睡着了，都算不上是坐享，对增大大脑皮层面积，增厚灰质没有什么具体的帮助。

昨晚是过了12点才睡的，但是早上居然5点多就醒了，但是很精神，压根也没有往日睡了却早起没精神的感觉，反而感觉很舒服，困意很少。

我知道你知道它很有用，看到这里时就马上用起来罢，用了才知道有多好用。