推荐星级：
★★★★★ 晚睡或睡眠不好的人
★★ 睡眠优质的人
这本书是参加培训提到的，里面就讲到了R90睡眠方法，感觉对自己来说挺有用，而自己一直想改掉自己晚睡的习惯，现在因为睡眠不够，已经影响到健康了，所以去广图办卡就直接借了。
整体来看，这本书就是宣传作者的R90睡眠方法，核心的点就是这个，算是论述性的书籍，前后花了大概4到5个小时看完，重点看第一部分的前6就行，其他的可以略看，其中重点就是掌握R90，步骤如下：
1、选择一个固定的起床时间，比如早上8点（目的培养生物钟）
2、以90分钟睡眠周期倒算入睡时间，比如8点起，计划睡4个周期，就是晚上2点入睡。PS；需要躺多久睡着，就提前多久上床
3、以周为单位统计，一周35个睡眠周期为完美，28个为及格，30个较为理想
另外，看了这本书，了解到了自己属于晚睡星人，可实行的有：
1、运用R90睡眠方法，确定了早上8点起床（无论周末与否），按计划是要睡4个周期，2点前入睡，不过一周结束了，差强人意，还需要改进；
2、尽量睡前不玩手机，而是看书，困了就睡觉；
3、睡前仪式感——刷牙、揉眼睛达到放松眼皮的目的；
4、买了个手环监测睡眠情况，结果显示晚睡、深睡眠不足的问题；
5、早上醒来，打开窗帘，让日光照进屋里；
6、当晚如果睡眠不够，午间和傍晚补个觉；
7、卸载了花我时间的今日头条，节制自己看短视频，尽量不看；
还是要想办法改变，早点睡觉，希望养成1点到1点半睡觉，同时躺下10到20分钟就能睡着的习惯，其实晚睡不好习惯的形成就是要30-60分钟才能睡着，所以慢慢的看各种视频或者新闻直到很晚，然后入睡很快，特别羡慕那些一睡就能睡着的人。现在真的不能再继续晚睡了，这两年身体已经有预警——酒醒1天才行，睡不够第二天下午会很困，偶尔还会头痛，也影响了自己思考的时间，年龄大了，不再像以前一样睡4-5个小时没事，现在要尽量睡够6小时以上。既然看了这本书，那R90的睡眠方法要运用起来，把上面可实行的事情都做了，同时再每天记录下自己的时间花费，找到花自己时间的不应该的事，然后砍掉它。克服已经有了7到8年的晚睡习惯是很难的，不过是时候要做出改变了。
路漫漫其修远兮，克服晚睡的习惯可能很漫长，但要一直跟它做斗争，直到战胜……
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