美文网首页
如何早起

如何早起

作者: 蕃茄和卷心菜 | 来源:发表于2017-08-24 20:58 被阅读30次

看了一节对我很有效的早起课,记录一下方法分享如下:

1.先早起,再促成早睡。(虽然听起来像废话,但真的很实用,哈哈)

2.早起方法:(来真的喽)

(wake up法)预估自己想要起床时间,提前5分钟在枕边设置一个轻柔闹钟;再在想起的时间点,在尽可能远的地方,设置一个巨吵无比的闹钟。

须要注意的会影响早起效果的因素:

睡眠质量不佳:起床时间设置过早、前一晚睡得太晚、睡眠质量不好

不知道早起之后应该做啥:没有早起目标和动力

为了起床后能尽快清醒不睡回笼觉:可以直接刷牙洗脸,然后喝一杯水,吃一块喜欢的小食物,活动活动身体。

3.早起激励:

提前(比如前一天晚上)规划早起后要做的事情,有目标。(要有诱惑力,比如吃前一天硬是忍着没吃的好吃的)

刚开始养成习惯阶段不一定设置伟大的、繁重的、反人性的目标,可以先从兴趣开始,比如看  部电影、打游戏、刷手机都可以。

4.白天的间隔休息:

白天范困范累很正常,生理现象。因此困了就小憩一下,一定要坚持少量多次原则。

每次一定要在30分钟以内,定好闹钟,准备一杯水醒脑。每3〜5小时小憩一次,一天maybe3次,根据自己困累反应即可。

压力大,睡不着,如何成功小憩:呼吸放松法——把注意力引导到呼吸上:

1.第一步吸气到头停顿一下,再呼气呼气到头再停顿。

2.第一步吸气数1,呼气说放松;第二步吸气数2,呼气说放松……

3.10个一周期,循环往复。

4.中途如果走神,回来后从1开始数即可。

早起了,那么如何早睡:

1.睡不着是因为起的不够早,所以提前起床时间。

2.诱惑太多,要避开,把电脑手机等放远。

3.洗澡可以做为不接触诱惑的临介点,在睡前1.5小时。

4.睡前一小时,建立自己的睡前仪式:读适合自己睡前阅读的书,不能太枯燥,也不能太过吸引人。/收拾一下东西,准备明天早起后计划。/呼吸放松法。

不要强迫自己每天都早起,可能事得其反:

1.制定周计划,每七天只要四天达标即可。

2.早起的日期画勾,没早起的日期不做标记。

相关文章

  • 如何早起?如何坚持早起?

    如何早起又如何坚持早起呢? 你要把它放到一个神圣的位置,就像在庙里拜菩萨了 早起的三个步骤。 每天晚上睡前想,想到...

  • 如何早起

    “Just do it”无数次尝试早起,然后无数次早起失败。每每有动力就只能坚持一两天,为什么呢?早起的魅力不用多...

  • 如何早起

    经常早上起床的闹钟响了还是很困.拖延着不想起床。 计划早起,但是拖延不能早睡.这是问题的本质,每次到睡觉时间再床上...

  • 如何早起

    践行100天,每天进步一点点,我是峰哥, 上一篇讲的是,要想改变从早起开始,但是有的朋友又问了我早起之后干什么呢,...

  • 如何早起?

    1睡觉之前定好明日要做的事 2闹钟足够振奋人心 3泡脚早睡 4手机放在躺下拿不到的地方 希望你的自律生活是靠习惯而...

  • 如何早起?

    虽然最近的行动还算顺利! 但是还学的新课还是要学起来! 深层次的了解《如何自我发展?》的原理和机制。 了解一些未来...

  • 如何早起

    看了一节对我很有效的早起课,记录一下方法分享如下: 1.先早起,再促成早睡。(虽然听起来像废话,但真的很实用,哈哈...

  • 如何早起

    在养成早起习惯中,总结了以下方法 1,激励。把明天令人期待的事物写在小纸条上 2,平滑过渡。设置2个好听的铃声,听...

  • 如何早起?

    最近想要早起,在Quora上发现一个好的方法,分享给大家。 一个问题有好的方法,那么好的方法必然有与之相对的问题。...

  • 如何早起

    转载自:https://www.quora.com/How-can-I-make-a-habit-of-wakin...

网友评论

      本文标题:如何早起

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/nufydxtx.html