像恋爱一样去跑步～简爱跑步法

像恋爱一样去跑步～简爱跑步法

一  生命不息，运动不止，每一步踏踏实实地彰显动感的个性、饱满的精神状态和富足的内心世界。这本书里吴栋老师用他独有的淳朴善良和温润如玉的内心，配合幽默风趣的语言，向我们展示非同一般的马拉松人生，把跑步看成恋人，每天的跑步就像是谈一场恋爱，在跑步生涯的起点，经历一次又一次的疼痛，也带来欢欣鼓舞的快乐，说不清的渴慕、紧张和兴奋，就犹如和恋人约会般的美妙。这可以当作跑步的第一原理～认识跑步的意义

像恋爱一样去跑步～简爱跑步法

二  爱非坚持，用咬牙坚持的心态做事情相反会很难坚持和继续，只有懂得慢跑的乐趣，享受跑步的美好和慢步调，享受在路上的感觉才会让你发现真正的快乐和持续动力，从而爱上它。要做到这一点，需要从两个方面去认清跑步:

1、越慢越好，慢以致远。跑步注重步频、垂直起落高度、心率、摆臂幅度小和呼吸慢……在跑步时，尽量从慢步调开始，慢跑本身就是一种非常好的热身。

2、用一种放松的心态看待跑步，把跑步看成生活的贮存站或蓄电池，每一次跑步就是给自己充电，贮备生命的能量。跑步，一边放松，一边贮电，既有欢乐又有收获，是生命的延续和丰满，两全其美何乐而不为？

这可以是跑步的第二原理，从心态上去改变和接受跑步。

像恋爱一样去跑步～简爱跑步法

三 跑步需要仪式感和安全感

仪式是重视的一种表现形式，好比相爱时的拥抱和亲吻～跑步本身就是一种恋爱，也需要一些仪式。

总结这本书有以下仪式:

1、精选跑步时听的音乐，音乐需要与自己的步频同步；

2、选择舒适、透气易干又轻便的衣服，特别是带有某种特殊喜好或故事的品牌可以让跑者更有精神层面的助动力。推荐买涤纶的材质，春天可以买Nike带有反光涂层的，夜跑特别好；袜子选择聚酯纤维材质，推荐Lasting家的。

3、跑鞋。每个跑者都应该有2到3双跑鞋，五指鞋、多威、Nike Flyknit Racer（轻量公路跑鞋）等。

4、其他装备，如佳明的Fenix2配合心率带，salomon背包等。

安全感～除了从心态上去改变和树立，还需要从专业的跑步姿势上进行建造。简爱跑步法有5个要诀:

1、挺。身体成为一条直线，头部自然在身体正上方，避免含胸和低头，用大腿带动脚离开地面，再轻触地，可以理解为原地抬腿。

2、倾。保持身体的直线，从脚踝处身体重心前倾，开始上一点的原地抬腿，不要施加压力给腿部肌群，利用前倾重力温柔地跑。

3、柔。前脚掌先着地，充分利用足弓、脚踝、膝盖和胯部进行缓冲，腿部是微微弯曲且带有弹性，落地脚的后跟不要超过膝盖。脚触地的声音是柔和的，避免噼噼啪啪。同时，触地时间控制在200毫秒以内（GARMIN620配合心率带可以提供数据）。这是避免膝盖疼痛的好方法。

4、衡。身体左右不摇晃，上下起伏幅度或垂直方向的起伏幅度不要太大（控制在10厘米以内），双手摆臂不要超过身体的中线。

5、坚。核心肌群和腿部肌群坚固是不受伤的最好保障，训练动作如平板支撑、桥式、深蹲。

这是第三原理，从装备上做好跑步准备，从专业姿势上确保跑步不受伤从而做好提高跑步速度的准备。

像恋爱一样去跑步～简爱跑步法

四 简爱饮食和呼吸

1、提倡素食，营养均衡搭配，按照一定顺序摄入食物:大量吃蔬菜，吃饱为止；足量吃豆子，吃全为止；经常吃坚果，吃香为止；适度吃杂粮，吃点即可。

2、跑步时用腹式呼吸，吸气时肚子向外鼓胀，呼气时腹部向内凹陷。为避免跑步时岔气引起的肚子疼痛，吐气时落地脚进行左右交替，即适度延长吸气时间，减少吐气时间。原理:吐气时腹部和核心肌群放松，容易受到冲击产生伤害，从而引起核心肌群的痉挛，即岔气，引起腹部疼痛。