今天早上开始第六次晨跑，正好是简爱跑步法作者吴栋老师亲自到我们群里分享，我们天哥也对简爱跑步法做了一个讲解，让人想有一种以更专业的方式去跑步的冲动，比如买个心率带等等。
开始晨跑前，我简单做了一些热身活动，想以一种比较好的状态去跑步。因为上一次场地的原因，“挺倾柔衡坚”，这个动作中，“倾”做的不是很好，这次准备好好尝试一下这个方式。开始时我就以6-7的配速尝试去跑一下，突破一下自己，看看到底自己能跑多快。在这个过程中，我尝试身体前倾，脚尽可能不用力的往上提，尽可能控制步幅让脚跟不超过膝盖，同时落地尽可能的柔和。开始一公里的时候，并没有怎么注意呼吸，结果跑出6分48秒的时间，还是让我有点欣喜的，当然在1.5公里的时候，呼吸开始急促，虽然没有再次尝试简爱呼吸法，但我开始用冥想的方式，关注呼吸，很快呼吸恢复了正常水平，在第二公里的时候速度有所放缓。第三公里的时候，此时，小腿开始有点僵硬，我尽可能的放松腿部肌肉，同时注意落地的力度，尽可能的柔和，并依然采用身体前倾，少用力的抬脚的方式。在跑到2.5公里的时候，身体居然还有很多力气，此时我开始准备冲刺，最后跑出了20分10秒的时间，比上一次提高了近五分钟，20%的提升，记得上一次还跑得气喘吁吁，真是让人太惊讶了，这个跑步的方法真是管用，切身体会。
好的方法，用心去模仿，可能效果会好得多。模仿的一个很好的方式，这是去体验，去回顾。这次也让我感受到回顾的力量，经过几次回顾之后，身体很多动作都开始规范，似乎是潜意识接受了这一套的训练方式，这一次的提升，也体现出回顾的价值。明天继续进行“坚”的训练，正反平板支撑三分钟，深蹲50个。考虑到真正的锻炼效果在30分钟以后，后天尝试跑尹山湖一圈五公里训练，慢以致远，加油！
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