如何轻松早睡

     亲爱的伙伴们，我是张卫宁，现在在广州向大家问安。很高兴有这次机会，跟大家分享我的早睡理念与方法。

     回想起两年前，我跟大多数人一样，日子完全是一地鸡毛，生活毫无规律。每天晚上都躺在床上刷微信看小说，熬夜到12点多，甚至凌晨一两点。实在累的不行了，才昏昏沉沉睡去。结果呢，早上起不来，没时间吃早餐，然后赶投胎一样赶到公司，上班精力也不好，无法专注，继续东搞西搞，各种拖延。日子就这么一天天混过去，充满了焦虑和恐惧，自己很想改变，但每次都是3分钟热度，无法坚持下去。

      在机缘巧合情况下，自己慢慢接触了时间管理的相关知识，并开始培养了一个个良好的习惯。

    精力管理是时间管理的前提，而早睡早起又是精力管理最重要的习惯。为了能做到早起，那么我首先得学会早睡，经过长期的坚持，我终于慢慢改变了自己熬夜的坏习惯，现在基本能做到10点前睡觉，而且入睡很快。那么我是如何做到轻松早睡的呢？

    首先，要想早睡，你就要有早睡的愿望，这个愿望越强烈，早睡的可能性就越大，而通常，早睡的愿望都来自于对健康的关切！当你深刻意识到晚睡对健康的危害时，你自然会产生早睡的愿望！

    中国古老的中医理论告诉我们：早睡早起占人体健康要素的50%以上，而心态、饮食、运动及调理合起来占50%以下！从这里我们就可以知道，早睡有多么重要。有了健康，你所拥有的一切才算真正拥有。试想想看，原本清晨够高效完成的学习或者工作，你却偏偏放到晚上熬夜去完成，也许从工作角度来说，结果是一样的。然而，巨大的差别在于：倘若你在晚上熬夜完成这件事情，你就要付出自己的健康作为代价，相反，若是你在清晨完成这件事情，你不仅不需要付出健康为代价，而且，还会有健康的身体作为奖励。

    有了早睡的理念，那我再讲讲我早睡的方法。

第一个方法是睡前一小时断网。

    睡觉时间不可控正是因为我们晚间生活存在着太多的诱惑，手机网络、电脑游戏、电视追剧、淘宝购物的诱惑等等……这些诱惑一旦陷进去，就很难用意志力将自己拔出来。所以我们不应该用意志力跟这些诱惑斗争，而是提前排除一切诱惑！在自己的意志力还能够自由掌控的时候，就果断的将诱惑的源头断掉，将自己陷入诱惑的可能性降到最低！对我来说，断网就是提前排除诱惑的最好方法。比如我在晚上10点睡觉，就固定在9点断网，并设闹钟提醒，闹钟一响，先回复微信，之后完全退出微信，关掉流量和WIFI，然后把手机放到抽屉里。有许多人认为断网会错过很多，担心如果有许多人要找你怎么办？但按照我个人的经验，它不仅不会失去什么，反而会赢得许多！我赢得了美好的睡眠，赢得陪伴家人的时光，赢得慢生活的时光，赢得独处反思的时光等等……因此，我认为定时断网不仅不会失去什么，反而会让你赢得许多你想不到的回报！

    第二是写晨晚间日记。我一般写晨间日记进行计划，写晚间日记用于深度反思，为什么把反思放在晚间呢，就是有助于将一天的成功、失败以及思想负担从心里面卸下来，记在日记里面，避免在睡觉的时候胡思乱想。卸下思想负担，轻松入眠。

    第三是写早睡刻意练习报告。刻意练习报告是培养自己新习惯的的法宝，也是一种良好的思维模式。我们践行早睡的时候就该有这样的一个思维模式，里面有早睡的标准（比如睡前固定要做的事，早睡的固定时间等），也有你实际践行的情况，有反思，最终的总结。只有这样去践行，刻意练习，你才会真真正正的让每一项践行落地。早睡并不是容易养成的习惯，它需要自己长期的坚持。事实上我一周前也重启写早睡刻意练习，计划写30天去重新巩固自己早睡的习惯，用30天时间，去培养自己一生的良好习惯，投入产出比是无比巨大的！

    最后就是我们需要良好的睡眠思考方式。有时候你希望自己能够早睡，可是躺在床上却睡不着，你才发现，原来睡觉是不可控的，用意志勉强都没有用！其实睡眠的真正问题不是失眠，而是自己如何去对待失眠。回想一下，我们在经历失眠时，头脑中在想些什么，是不是坏了，今晚又要失眠了，为什么我总是睡不着啊，快睡快睡，明天需要好的状态，就这样，思绪纷飞，一个问题接着一个问题，一个自责接着一个自责，这样负面思维方式，导致我们彻底难眠。我们需要转变我们的思维模式，睡不着时，可以这样告诉自己，就算失眠也没关系，明天的事我照样能做好，睡不着，那我就享受这个宁静的夜晚。这样就对失眠的心理压力减少了一半。这样的思考模式对于入睡很重要。同时，可以运用正念冥想的方法，躺在床上进行腹式呼吸，可以让自己的身心很快就放松下来，也能帮助尽快入眠。

还有其他的一些方法，比如晚餐的饮食，要清淡，不可吃得过饱。同时，睡前一小时泡脚，平时适量的运动也有利于自己提高睡眠质量。

    通过一个多月的坚持，我现在能在10点之前轻松入眠了，睡眠质量也大幅提高。自己也充分体验到了早睡的好处，首先让自己有一个健康的身体，每天精力充沛，也让自己可以每天4：40早起，然后有时间学习，运动，写晨间日记，吃营养丰富的早餐，甚至欣赏到别人看不到的美景，可以看到初升的太阳把光芒洒在大地上，路旁的花花草草的生机勃勃，整个世界都是清新的模样。

    早睡早起是我们学习时间管理第一个要培养的习惯，伙伴们，请跟我一起开始早睡吧。