汐水/文
（一）
我近期很少更新朋友圈和简书，也很少网上购物，一个月网购不多余10单，我的网购信用卡支付由原来一个月刷几千元到现在只花60元。偶尔娱乐活动就是看看电视剧，看看单位的工作消息。生活变得简单、明媚。
我的改变，来自于前段时间的痛苦反思。
那是一个傍晚，我们全家都吃过晚饭。孩子他爸已经躺在床上休息，他的休息就是刷手机，更多的是刷抖音小视频。按习惯，我催着儿子写作业，然后自己也心安理得躺到床上，拿起手机刷朋友圈和微信群。不久之后，孩子完成作业，也躺在我们身边，刷他的文章和文友信息……我脑子里，突然浮现出一个熟悉的画面，上世纪初中国人躺在乌烟瘴气的小屋子里吸鸦片的场景，这何尝不是另一种吸鸦片呢？
这个时代，从儿童到老人，基本上人手一机，这小方盒子让人快乐，也引人上瘾。当我们在肆意批判孩子沉迷手机的时候，我们自己不也是手机鸦片的奴隶吗？
我开始深刻反思，我回顾这十年来的变化，10年前后生活规律的反差，让我如梦初醒。
10年前的我，生活很有规律。一份简单的教师工作，有一部很普通的非智能手机，只能打打电话、发发短信。我每天翻看教学资料、编写教案，偶尔打开电脑查资料；每天练练毛笔、画点画，再上qq空间发点文章；每天给父母和朋友打电话，聊聊家长里短；每天都能准时在晚上7：30陪孩子上床睡觉，孩子哄睡着后，8：00——9：00，我可以再做点家务收尾工作，睡前1小时阅读书籍，准时在10点前入睡。
10年前的工作比较简单。每天挖空心思如何激发学生课堂兴趣，如何提升学生成绩，偶尔完成单位听课任务，每年两次岗位培训。学校的通知、文件、试卷等，都会打印出来，分发给我们阅读、做重点。学生们的思想品德素质也比较稳定，学生们课余的活动就是运动、下棋。
10年前的家庭教育，也很大众化。我每天陪孩子玩游戏、阅读、看电视，教孩子简单的生活技能。我不是不知道市面上有电子产品，比如智能手机，比如ipad，不过我不购买它们。孩子的姨姨在日本，多次表示愿意买ipad给我用用，我都拒绝了。原因除了价格高昂之外，更重要的是我怕误导孩子，所以我们家禁止购买。家里唯一的电子产物就是一部电视机和一台儿童早教机。
但是，还是逃不过时代发展的洪流，尽管我已经很自律了，我还是被淹没。
（二）
在2013年，学校和电信合作，美其名曰“充话费，送手机”。于是，我得到了人生第一部触屏智能手机，说实话，我是很反感的，可是看着领导和同事们都喜滋滋捧回家，我也以若有若无的心态把它带回家。从此，我开始同身边的同事们一样，踏上了欲戒还迎的痛苦深渊。
起先是，我发现触屏手机的确方便，我的阅读从纸质阅读转移到了手机电子阅读。后来发现，可以上网、上qq，我的交友和工作资料开始从电脑转移到手机。再后来，发现内存不足，引发工作效率低下，我开始购买内存更大、功能更多的智能手机……
直到现在，手机已经成为了我痛恨又依赖的产物，我把它简单归结为——电子鸦片。
我上网查过了，我们玩手机的时候，大脑神经处理和吸毒一样，处于同一种处理模式。当今社会，小到儿童，大到老人，玩手机上瘾居然成了常态。很多人常在朋友圈转发关于手机鸦片危害的链接，明知是不对的，却一次又一次深陷其中。
不得不否认，这是一个快餐时代，爱情不过三分钟热度、工作注意力不过半小时集中。你们可以自己检查一下是否有以下类似经历：
准备工作，电脑打开，资料放在桌子上，撸起袖子准备好好干……这并不意味着你接下来会高效率完成工作。因为，你的手机信息响了，你看一下，是单位的消息，那就查看一下吧。看完信息，你嘀咕两句，然后想着，反正都开了手机，顺便查看一下其他未读消息吧。于是，你看了零碎新闻、读了八卦、看了一些视频，再到朋友圈四处逛逛，发表一些评论，如果这时候有人跟你聊天，你总不能不理人吧，那就忘乎所以地聊起来……等到这些事情都结束了，想要清除杂念工作时候，时间已经不知不觉溜走了几个小时。
这时候，你看一下，马上要接孩子了或者其他事情，剩下时间也完成不了手头工作，干脆留着晚上做吧。于是，电脑暂时合上，拿着手机离开桌子。也许其他事情需要你等待，你想这十几分钟等待比较无聊，于是你再次拿起手机，刷刷微博，看看新闻……又开始了接下来的恶性循环。
对于手机，放下不容易，上瘾容易。它总有很多信息可以添满你的零碎时间，就像有人说的，排队一小时不成问题，给我一部手机就好。但是，这种短暂的放松快乐，但像鸦片一样长期伤害你，让没有意志力的人欲罢不能，让有一定自律心的人排斥并深深依赖着。
（三）
我就是那个排斥又深深依赖手机的矛盾体。
与10年前相比，我现在的生活虽有规律但不健康。我依旧还是教师工作，有一部安装很多App的智能手机，我现在基本不打电话、不发短信，每天平均接到两通推销或者诈骗电话。我每天在网络上查找教学资料、编写教案；一年偶尔才练练毛笔、画点画，每天坚持在自媒体发点文章；很久才给父母打一次电话，朋友基本不打电话，而是微信留言；虽然还坚持睡前阅读书籍，但是基本要在0点左右才入睡。
与10年前相比，我的工作变得繁琐又艰难。虽然每天还在挖空心思激发学生课堂兴趣，每天也在考虑如何提升学生成绩，但是每天工作内容都离不开手机。学校的通知、文件、试卷等，不再打印分发给我们了，全都是手机电子文档，学校的通知全都是微信群消息，还有各种的网络培训、网络学习，给学生的通知和安排也在网络上进行，甚至还要求学生拍照，班主任整理照片上交……不允许学生上网、用手机，网络作业却又无形间鼓励学生上网刷手机，网上信息良莠不齐，未成年人容易受到不良诱惑，所以，现在学生们的思想品德素质节节下跌。
与10年前相比，我发现我每天花在手机上的时间至少4个小时。看美食食谱用手机，查资料用手机，看电视剧用手机，更新文章用手机，与文友互动用手机，工作用手机，购物用手机……
我常自我麻痹——我都是做正事，比如写文章，比如和朋友聊天，比如买生活用品，比如更新朋友圈是为将来储存美好回忆。但是我不能不否认，我的的确确双眼盯着手机看，双手在手机键盘上敲击，我的的确确每天在更新朋友圈。
（四）
不过，目前为止，我有我的底线——在孩子面前不能用太久手机，手机的App都是和工作学习有关，没有其他垃圾App，比如从不下载游戏从不下载万恶的抖音。
为什么我对抖音很反感？因为我发现，我会更容易上瘾，这让我意识到，这将是比其他App毒性更大的毒品，它会让人轻松快乐，把使用者生活空间填满却留下无尽的空虚。
孩子他爸的手机里就有抖音，他一直跟我解释，只是用来学习的，抖音里有很多可以学习的视频，到到最后，他也难自圆其说。比如我发现，在最开始他打开抖音，只是看一个感兴趣的视频或者查找他需要的视频，看完之后，抖音又不断给他推荐类似的视频，然后无数的视频划过，几个小时也划过去了。甚至，最后我问他，你前面看过那么多视频，讲什么还记得吗？当然我知道他不记得了，因为我在旁观，我也不记得这些视频具体有哪些了，到最后我们发现，我们已经完全失去了最初打开抖音的意义。
（五）
这是高速发展的互联网时代，我们不可能完全脱离互联网而存在，但是也不能无限制揉碎我们的生命。
所以，我们要克服弱点。了解上瘾的原因，开始去控制它。
1.卸载不必要的app，太多的app，会让我们有太多的划屏选择，那么时间就被切割得更零碎，有效时间就越来越少。
2.回归纸质书籍，不用电子书籍。电子书籍尽管价廉物美，但是在阅读的过程中，会不知不觉刷屏看其他。而且，读书还要笔记和思考，这一点，电子书做不到。
3.退出多余的聊天群，取消不必要的公众号关注。精简我们的朋友圈，不会被很多弹出的信息诱导。
4.培养高雅的兴趣爱好。兴趣爱好可以调剂自己的生活，可以作为手机的替代品而存在，让我们渐渐远离手机，高雅的兴趣爱好有利于提升我们生活的品质，减少消极的手机刷屏。
5.多参加现实中的活动，多与现实中的人交往、交流。
6.养成良好的习惯，规定正常的作息时间。手机的快乐是碎片快乐，我们手机上瘾也是因为碎片上瘾而不自知，所以阻断的方法是养成一些好习惯。比如，先关机，然后把玩手机时间可以用来喝茶、看电视、读书、看报、亲戚家串门、散步、骑自行车……用其他的零碎习惯取代手机的零碎时间。
7.最重要的是：坚持！坚持！再坚持！
写在最后：啰逼叭嗦的，我一口气打下了三千多字思考，从今天下午14：38左右到16：00，也耗费了我一个半小时时间，不过，我认为这样的思考是有意义的，也许观点有点个性化，可未尝对你没有帮助。
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