一字马开髋

.1.松解髂肌

2松解腰大肌

3.拉伸髂腰肌

不管单腿或者双腿的屈髋动作，都是臀先动，之后腿动，最后才是膝盖。

起的时候是臀先提起来带动腿，然后带动膝盖。膝盖保持柔软，

所有的前屈做大腿内旋小腿外旋提臀向上进入前屈。注意膝盖不能锁死。

先翘臀（屈髋位）做卷尾骨臀能更好的收紧带动大腿更好的上提。臀肌最主要的功能是伸髋。所以，想让髋前侧伸展，必须启动臀肌。