你晚上一般几点睡？如果你喜欢1、2点就寝，甚至熬夜到3点，那么，你一定也收到过许多别太晚了，早点睡吧的热切关心。这个时代，早睡早起，已经是一个颠扑不破的政治正确。
但是，早睡早起一定是对的吗？熬夜就一定是不好的吗？其实不然。留心观察身边，你会发现一件有趣的事情：有些人，一到晚上11点、12点，就困得不行，上床5分钟内就能睡着。第二天7点起床，神清气爽，毫无难度；但另一些人，过了12点，反而精神奕奕，思维转得都比白天快些。别说睡觉了，闭上眼睛几秒钟，都感觉是一种折磨。
心理学家认为，每个人都有一个属性，叫做生理时钟，它决定了我们在一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。而生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。
心理学家研究出关于睡眠至少有三种偏好类型：
1）晨型人，又称「云雀」（lark），倾向于早睡早起；
2）夜型人，又称「猫头鹰」（owl），倾向于晚睡晚起；
3）正常人，又称「蜂鸟」（hummingbird），没有特别的倾向。
一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点，而正常人没有特别的倾向，可早也可晚。那么，夜型人是不是属于极少数呢？其实也不是，三者的比例意外的均衡。所以，如果你非常努力，仍旧很难在1点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于夜型人而已。
基于晨型和夜型这两大类型，心理学家又得出了许多有趣的结果。比如，一系列基于 MEQ 和性格、能力测试的实验表明：大体上，晨型人更加自律、自信、有责任感，思维偏向聚合思维和归纳推理。而夜型人更加开放、聪慧、敏捷，思维偏向抽象思维和发散思维。
一项睡眠跟踪实验发现：晚睡早起跟胰岛素密切相关。实验中，被试者每天只睡5小时，连续一周，对胰岛素的敏感度就会出现显著变化，难以保持正常的血糖水平。这会提高患上心脏病、糖尿病和肥胖的几率。同时，长期睡眠不足，还可能导致不可逆的脑损伤，以及β蛋白的明显堆积，后者是导致阿兹海默症的元凶。更不用说明显能感受到的症状，如头痛、疲劳、记忆力衰退，等等。
简而言之：罪魁祸首不是睡得晚，而是睡得少。每天睡眠少于6个小时的人，正在不断透支自己的身体。可能有夜型人朋友会说：我睡得也不少，每天都能睡足7-8小时，但为什么还是感觉难受，非补眠不可？原因很简单：很多时候，你以为你睡足了，其实并没有。
众所周知，调节睡眠、产生困意的，是一种叫做褪黑素的激素，而褪黑素的前体是血清素，在光线不太强的环境下，血清素生成褪黑素，从而产生困意。也就是说，如果你睡眠不足或难以入睡的情况下，可以通过补充血清素来促进睡眠。想要补充血清素也很简单，可以从食物中获取，比如香蕉、菠菜、深海鱼等等。也可以通过一些富含血清素的饮品中更高效的获取。
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