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译文共读|照顾所有人,却忘了自己?自我牺牲者的行为模式

译文共读|照顾所有人,却忘了自己?自我牺牲者的行为模式

作者: 百力格 | 来源:发表于2023-03-16 08:16 被阅读0次

Brouillette 心浪潮psyByond心理

作者:Richard Brouillette, LCSW

译者:阿梦因(Katerine)校对:周菡

导读:你是否习惯了照顾别人,考虑别人的情绪感受,事事以人为先?如若不然,你还会感到焦虑,周身不适?这篇文章写给可能存在“自我牺牲”行为模式的你,带你了解这种行为模式的起因、表现、应对方式以及实用方法,希望能给你带来温暖与力量。

你在乎的人感到难过的时候,即便不是你的错,你也会感到难受吗?我们都会对他人的苦痛产生同理心。但有自我牺牲模式的人会觉得,自己需要为他人的苦痛负责。如果不尝试修复别人的痛苦,他们会感到难受。如果你是自我牺牲者,你会感到自己要为他人的痛苦买单;如果你不做些什么,就会周身不快。你会感到强烈的冲动,想要让这种痛苦不适感快消失;如果不这样做的话,你会开始苛责自己——责备自己、批评自己、贬低自己。

自我牺牲模式的起因:过早承担太多责任

和所有的行为模式一样,自我牺牲的行为模式是在童年经历中逐渐形成的,也是孩子学会家庭生活运作“规则”的方法。习得的行为模式深植于我们的情绪之中,而且一直伴我们到成年。

自我牺牲的行为模式源自过早承担太多责任。可能你在童年时期就不得不照顾一个成年人,譬如有生理或心理问题的父母。其间有诸多可能,如严重的残疾甚或抑郁症,此类家长往往自顾不暇,没有时间精力照顾你。这些孩子行为模式背后的逻辑令人感动、也充满悲伤:“如果我照顾父母,他们就能好起来,就能更好地照顾我了。”这对一个孩子而言是巨大的负担,同时风险很高,因为这背后的信念是“如果我不照顾父母,他们就不会好起来,而这都是我的错!”作为孩子,你可能不会直接对自己说这样的话,但这的确是你当时情绪状态背后的逻辑。

随着时间流逝,这种行为模式开始让你感到有强烈的需要去照顾别人,为别人负责任——仿佛为他人服务是某种使命召唤。

你可能对屈从模式比较熟悉,它与自我牺牲的行为模式有类似之处。但区别在于,在屈从模式中,由于家长的情感忽视、操控或虐待,孩子的内心对照料关系感到深深的恐惧或内疚。而在自我牺牲模式中,并不存在明显的胁迫,孩子只是想帮忙而已。因此,有自我牺牲模式的人不会感到屈从模式中的愤怒或怨怼。甚至正相反,有着自我牺牲模式的人只会希望自己能多做点什么。然而无论做什么,却永远都不够。

表明你可能有自我牺牲行为模式的八个迹象

无法忍受别人情绪不好,觉得自己有责任帮助他们。

可能有和遇险动物相似的强烈反应。

对于自己有所需求感到内疚,觉得自己自私。

很难拒绝别人。

很难谈论自己的事情。

如果别人试图帮助你,你会感到焦虑。

即便你意识到自己被占了便宜,但你却觉得自己无法解决这个问题。

长期有不满足感,因为你自己的需求并未得到满足。

应对自我牺牲的行为模式:设置健康的界限

有的读者读到自我牺牲的行为模式,可能会想:“对人和动物心有怜悯,施以援手,哪里有问题呢?”答案是:没有任何问题!然而,自我牺牲的行为模式和共情不同的关键在于健康的界限。一旦界限不清,自我牺牲的行为会引发心理不平衡,让助人者深受自我忽视之苦:感到疲累、沮丧,觉得自己被人利用。这种动力可能使TA将共情别人与自己的不悦与不满足感联系起来,而这最终能给予别人的帮助却很少。

你可能会在某些非盈利机构、医疗保健或心理治疗机构的工作人员身上看到这种动力。他们会有满足感,但同时他们也会觉得自己的同理心被体制利用,回报少得可怜,却占用了诸多时间,逐渐导致精疲力竭。最后,此类体制中的这些工作人员会疏于照顾病人或来访者,好的员工逐渐脱离,留下的工作人员的助人能力不升反降。

对于个人而言,自我牺牲模式是有机会成本的。你通过牺牲自己的时间与精力帮助他人,自己的时间和精力被剥脱。你发现随着时间流逝,你却没有按照自己的想法去休息、培养爱好、实现自我价值。

最重要的是,有自我牺牲行为模式的人在情感需求上往往被忽视:

别人是否给予你充分的支持?

别人是否向你表达感激?

别人是否重视你的感受,你是否接受来自他们的情绪滋养?

你可以在克服自我牺牲模式局限的同时,坚守住自己的价值观,保持住自己的同理心。以下五个步骤可以有所帮助:

思考生活中自己会在哪些方面做出牺牲,让自己感觉良好,但其实这并非他人的需要。尝试限制自己在这些方面的牺牲,从而给自己留出更多时间。

给自己想要做但一直拖延的事情列一个清单;随后做出规划,利用给自己空出的时间实现这些计划。

提醒自己,你不需要为了爱与满足感牺牲自己。你也值得爱,值得有满足感,这些不需要通过交易换得。

记录自己如何找到生命的意义。允许自己成为好人,但同时也要照顾好自己,接受他人的关心。

当你觉得自己被利用、被剥削的时候,练习为自己发声。从细小的事开始,一点点来。

请拥抱自己,看见自己的需要,相信爱的可能。

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