引言
健康的大脑
大家都知道，人的大脑是最为强大的思考中枢，完全超越只在算力上有优势的超级电脑。强大的大脑至少有三个特点：
第一，生理上无病、高效；
第二，精神上快乐、宁静；
第三，可塑性强，即适应改变的能力强。
为了能达成这样的健康大脑，我们需要从以下三个方面健康用脑：
一、避免伤害
避免伤害是为了保护大脑这个器官，不要做伤害它的傻事。
（1）物理伤害
为了保护像豆腐一样软的大脑，人类进化出了很坚硬的颅骨，但是，人类的颅骨是不平滑的，里面有很多棱角和隆起，这些隆起就像刀一样锋利，一旦遇到外力，原本用来保护大脑的颅骨，反而会变成最具伤害力的利器。
头部最常见的撞击一般有两类，第一类是交通事故，第二类是某些体育活动。规避前者的最好方式就是系安全带，而后者则是尽可能远离足球、橄榄球这样需要用头撞击的体育运动。
（2）化学伤害
这类伤害防治手段非常有限，不可逆的程度也很高。化学污染也分两类：
一类是重金属，比如铅和汞，这两类重金属对神经系统的毒性特别大，可以做一些预防，比如吃一些维生素B或维生素E；
第二类是空气污染，尤其是空气里面的PM2.5，其进入人体后，会造成人体的过敏或炎性反应，也就是常说的发炎，炎症会刺激和影响脑细胞。
（3）慢性疾病
我们常说的高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群更容易得脑中风。以高血压为例，很多人因为吃得咸、运动少、抽烟多，所以高血压的发病率非常高，但很多人还不当回事。如果得了高血压不控制，就好比往自己大脑里装了一个定时炸弹，这是非常危险的。
还有一个你可能不熟悉，叫做呼吸睡眠暂停综合征。因为当呼吸暂停的时候，大脑实际处于缺氧状态。常年呼吸睡眠暂停的病人，大脑的认知功能、反应速度、注意力、记忆力都会加速下降。
（4）大脑劫匪
“大脑劫匪”，就是一些让大脑容易上瘾的东西，比如尼古丁、吗啡、酒精、过量的糖，甚至是我们常见的一些互联网产品、游戏等。
为什么让人上瘾的东西会伤害到大脑？因为它们在某种程度上利用了大脑的奖赏回路，劫持了大脑，让大脑反复地去做某些事。而这些事长远来看，对大脑是有伤害的。
二、合理滋养
合理滋养是为了满足大脑的生理需要，让它能够正常运转。
（1）正确饮食
补充大脑所需要的物质和能量，让它能正常地运转。
A、大脑需要稳定适量的糖，应避免升糖指数高的精米精面，避免过度摄入糖。
B、大脑需要必须脂肪酸，这里指人体不能自身合成的不饱和脂肪酸。含必需脂肪酸多的食物，比如深海鱼、海藻、坚果、橄榄油，这些都可以吃。
C、推荐5:3:2的饮食策略，就是指每天吃的食物，比例应该是50%的新鲜蔬菜、豆类，30%的鱼肉或鸡蛋，20%的水果和坚果。这个比例最接近大脑需要的饮食比例。
（2）高质量睡眠
“早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。”
早上不要睡懒觉，即使是在周末；
白天多进行户外运动，日光是一种大脑特别需要的刺激，可以提高体内的促甲状腺激素和褪黑激素的分泌，会增加我们睡眠的动力；
临睡前一个小时要学会让自己放松下来，可以通过冥想、泡脚、散步等方式，而一定不要盯着手机或者电脑看；
形成好的睡眠习惯，最终目标就是训练大脑形成条件反射，躺在床上就是睡觉，干其他事一律不躺着。
（3）主动放松
让大脑在清醒的状态下，也能得到短暂的休息。
第一个方法是冥想。
为什么冥想能让人放松呢？本质上，冥想是在训练我们用旁观者视角来看待自己的想法。
第二个方法是记感恩日记或者回忆感恩时刻。
感恩非常有效，是因为当我们的大脑在觉得感恩的时候，就不可能同时感到焦虑或恐惧。不但如此，感恩还是一个“快乐加速器”，能让你瞬间告别沮丧，获得快乐。
第三个方法是放松敲击。
放松敲击是基于生物和心理反馈技术的一种方法。大脑的杏仁核是大脑的“恐惧中心”，能帮助人们察觉到危险。如果杏仁核老处在被刺激的状态，就容易紧张、焦虑。所以，当我们用手指敲击面部和身体里一些反射区，就可以让它放松下来。
三、充分挑战
充分挑战是为了刺激大脑产生更多神经细胞，帮助神经细胞产生更多更持久的突触连接，发挥大脑的潜力。
（1）运动
现在医学界越来越多的研究证实，当我们身体运动的时候，大脑至少会发生三种有益的变化：
第一，大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给。
第二，运动会刺激大脑分泌一种脑源性神经营养因子（BDNF），可以帮助神经元生长和再生。
第三，运动能刺激神经递质的释放，运动过后，神经递质大量释放，用脑效率就特别高。
（2）学习
学习可以增强脑力储备。
学习的过程就是不断接收新信息的过程。大量新信息的刺激能够让大脑的突触增大，也能让脑细胞加快生长，从而促进大脑皮层加重、加厚。但学习对大脑的好处还不止这些，它还能增强你的脑力储备。学得越多，大脑神经细胞之间的连接越多，越密集，脑力储备也会越大。
（3）社交
社交对大脑的挑战很大。为什么这么说呢？因为社交对大脑来说，是一个非常艰巨的任务。
试想我们要跟一个人交流，需要注意他的语气、语言、表情、声调、情绪等各种各样的信息，他说的话你要快速解读，还要在一瞬间找到正确的词语组成句子去回答，同时还要协调好自己的表情、声调、态度和动作。
这一来一去，需要大脑的语言中枢、情感中枢、逻辑思考中枢、控制动作和表情的中枢一起协调工作才能完成，而且还需要在一瞬间就完成。如果面对的是一个陌生人，那未知就更多，挑战就更巨大了。
小结
从保持现状不恶化，到满足需要，维持好的状态，再到挑战激发更大的潜能，这也正是我们强大大脑的三步阶梯。
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