逆龄捷径

逆龄，相信是万千女性追逐一生的愿望。

今天，我们将分享一条逆龄的捷径，一起来看看吧。

前面，我们了解了“好看时间”，以及“好看时间”的内丹、法器修炼法。

其中，在“内丹”中我们提到了运动、饮食，睡眠、心流“四种方法”。

对比来看，“四种方法”的执行和效用，睡眠绝对稳占“老大哥”的上位，简单易坚持。但在日常生活中却常常被我们无情忽视，觉得睡觉多简单呀，在妈妈肚子里就会了，还需要专门去管理？

但很遗憾地告诉大家，睡眠这件事情还真不是人人都会，这下与生俱来的能力，在人类发展进程中正逐步退化！

尤其是80、90后，很多人由于工作生活以及情感方面的压力，或多或少都曾出现过，或正在经历失眠的状态，且日益加重。

所以，我认为大家有必要重视一下个人的睡眠问题。

睡觉，是我们获取生命力的最重要途径。失眠，第二日只从面容就可以看出，脸色苍白、眼睛红肿，有时甚至还会伴有口臭，总之一个字“惨”！

而且据研究表明，睡眠不足会提升老年痴呆、癌症、高血压，甚至引发猝死。

此时，如果你觉得上述都是小概率事件的话，那么下面就绝对的是90%的大概率了。

皮肤暗沉出现黄褐斑，局部肥胖突发，头晕......

科学解释，人体内有两种激素，褪黑素和皮质醇。

褪黑素，会让人产生疲倦感，帮助入睡并提升睡眠的质量，还可以帮助祛斑和美白，对防脱与生发也很有帮助。

皮质醇，当处于压力、害怕、恐惧以及焦虑时就会分泌，而皮质醇最高值在早上6:00~8:00，而晚上10:00~5:00会降到最低水平，以保障我们的睡眠质量。但如果你长期熬夜，皮质醇就没有机会下降，身体就会一直处于压力状态，最直观的反应就是食欲大增、腹部脂肪堆积。

那怎样的睡眠才是优质睡眠呢？

五个特征，对照看看吧！

1.跟随生物昼夜规律；

2.10~20分钟进入睡眠状态；

3.一觉到天亮；

4.保证时长（下图分不同年龄段标注了睡眠时长，大家可以对照比对比一下）；

5.醒后精神饱满。

睡眠时长图

最后，再告诉大家一个小秘密，前面我们讲了褪黑素可以让人产生疲倦感，迅速进入睡眠的状态，而部分食物的摄入能够帮助我们分泌褪黑素，比如核桃，大杏仁，牛奶，香蕉等等，所以睡不着的时候少吃一点吧，希望对你有所帮助。