R：三个F创建心理表征
为了在没有导师的时候有效练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fxit）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、本杰明·富兰克林等，全都验证了这种方法。富兰克林的方法，也是在人们没办法得到导师的指导下创建心理表征的优秀模板。他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征（尽管他并没有从这方面去想），他可以用这种表征来指导自己的写作。他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。
令人讽刺的是，这也恰好是富兰克林作为一名国际象棋棋手失败的原因。对于写作，他研究了出色作家的作品，并试着复写；当他没能很好地复写出来时，会从另一个角度来观察，并思考遗漏了什么，以便下一次改进。这种方法恰好也是棋手们更有效精进棋艺的方法。棋手们通过研究特级大师的棋局，试着一步步地复制下来，然后在他们选择了与特级大师不同的招法时，会再度研究棋局的形势，以观察他们到底漏算了什么。不过，富兰克林没能将这种方法应用到国际象棋之中，因为他很难接触到大师级的棋手。那时，几乎所有的国际象棋大师都在欧洲，同时，没有哪些棋谱书籍收集了他们的棋局，因此，富兰克林没有东西可以研究。倘若有办法研究大师的棋局，他很可能会成为那个时代最杰出的国际象棋大师。可以肯定的是，他是当时最杰出的作家之一。
尽管“心理表征”中的第一个词是“心理”，但纯粹的心理学分析几乎是不够的。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。我们只有努力去复制杰出人物的成成功的心理表征与人们的行为而不是就，失败了就停下来思想紧密相连，这是一种拓展的实践思考为什么会失败，着眼于复制原始的作品，这种复制行才能创建有效的心理为可以创建我们寻求的心理表征。
I：用自己的语言复述信息
What：
这段话告诉我们，即使没有老师或者专家的指导，也是可以通过三个F（聚焦、反馈和纠正）创建心理表征。
Why：
如果想学习一个技能或在某个方面想要做得出色，仅凭自己主观判断或犯经验主义，不去找到正确、成功的方法，没有聚焦和专注研究、反复练习、不断总结复盘，不进行改进、完善或改善，通常难以成功。只有通过专注、反馈和纠正的3F，才能创建心理表征，将优秀或成功内化于心。
How
首先，找到成功的、优秀的专家或高手，进行聚焦、专注地研究和复制，并进行反复练习；
其次，总结、复盘聚焦拷贝并练习的效果，将分析结果进行反馈；
最后，根据分析和反馈结果，制订改进方案，对不正确、不够好的、不足的地方进行改善，和完善，进一步精进提高；
对于以上三个步骤进行不断循环，将优秀内化于心，直至达到创建心理表征。
Where
想在某个方面或者某个领域做到出色、杰出，并将这优秀的做法进行复制，达到内化于心的时候，可以通过3F创建心理表征。
A1：描述自己的经验
我目标成为一名优秀培训师。无论在企业做内部培训师，还是目前努力学习想成为一名家庭教育培训师，搬用书中的知识和一些工作中积累的经验开发课件，凭自己的感觉和强烈意愿去讲课，做培训，结果总是仅有一腔热血并无大的长进。
总结反思：
在我自己这个历程中，首先没有做到第一个F（focus），没有专注地研究过杰出培训师的课件开发技能和现场培训方法，不知道如何有效利用书籍，不知道如何转化知识，不知道如何将知识和经验进行有效结合，作为一个优秀培训师的可复制的练习方法根本没有找到，也就是没有去获得与高手“切磋”的机会，更谈不上复制和反复练习。即使现在即使经常用自我复盘总结，听取别人和自我的反馈（feedback），可毕竟是非成功的、属于小打小闹的自我小天地里的摸索，所以纠正（fxit）和完善的效果也很微小。
A2：我的应用（目标和行动）
目标：
用3F创建心理表征法，在3年之内，成为一名有自己课程体系的优秀家庭教育培训师。
行动：
一、专注于研究和学习杰出培训师的方法
1.在课程内容研发方面：
（1）专注于精读赵周老师的《这样读书就够了》；
（2）跟着师父进行反复实操练习，用RIA拆书法，将家庭教育领域内的优秀书籍知识、自身家庭成长经历和工作室积累的案例进行有效结合，复制拆书法，反复练习；
2.用同样的方法专注研究如何做好现场培训，例如从破冰开始的课堂氛围营造、积极互动又能有效控场，如何从形象、声音、表情、体态等方面做好自我管理，为讲课加分等等；
二、反馈、总结、复盘每一次培训练习或实际现场培训效果；
三、效果分析，一方面继承好的方法，另一方面对于做得不好或不正确的要进行改善和纠正；
四、反复循环以上的行动步骤，不断练习，不断螺旋式进步。
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