第三课： 幸福是一种随机现象吗？
1 研究积极的一面，使优点和潜能发挥作用（有效）
Marva Collins所做的就是帮助她的学生从消极的受害者（你是成长环境的受害者，是你的家庭教育、邻里关系和社会环境的受害者……）变成积极的作用者（是的，那很困难、艰辛、不公平，但这是你自己的责任，没人会来帮你，能否改变自己的人生，由你自己决定）
她提出的正确问题改变了这一切：“我们如何培养学生，激发他们的潜能？”
因为她看到了每个学生的潜能，她看到每个学生身上的优点和品德
潜能、优点、品德、能力，这些是其他老师没有看到的，因为他们没提出这个问题
如果Marva Collins今天在场，那她会问我们这个问题：
我们如何在自身和家人中，栽培伟大的种子？如何在社区和团体中栽培伟大的种子？
当我们提出这个极为重要的问题，就会看到之前没看到的潜能
2 幸福不会自动出现，并不是没有痛苦就能感到幸福
积极心理学本质上就是健康模型，健康本源学（健康的生理、心理、情感之源是什么？）
我们如何让人们从智力上，情感上，心理上，人际关系上，人格上全面发展？我们如何让他们全面发展，而不仅仅是帮他们摆脱生活中不如意的事？
根据该模型，我们在许多层面上都走了极端：
第一个层次：我们是否重视缺点？或者说我们是否专注于优点？
积极心理学认为，我们至少注重优点的程度要和注重缺点一样多
无论是组织还是个人自身，我们最注重的是克服缺点？还是培养才能？我们擅长什么？是否在我们擅长的方面取得了进步？个人或组织的自然倾向是什么？我们是否更注重自己的自然倾向？
注重健康的同时也要注重幸福，如果我们是较为积极的话
我们如何活出自己的精彩？
关注于如何摆脱痛苦的经历？或积极寻找快乐？
关注于如何摆脱悲伤？还是遵循“独立宣言”行事并追求幸福？
疾病模型，让我们逃避不如意的事；健康模型，让我们追求激情，追求喜欢做的事
对疾病模型而言，最优水平是零（我们都平平安安，别受伤就好了）
但以健康模型来看，这是不够的，我们要超越那种程度，让我们兴奋起来，快乐起来，因为理想状态并不只是放松，它是创造性的紧张状态，当我们“沉迷”之时，那就是我们感到兴奋，为所做之事着迷的状态，那样大大超越了“舒适的麻木”，事实上在那种状态下会有点不舒适，那是在我们舒适区之外的，可算是我们的延伸地带，不是会让人受伤的恐慌地带，而是延伸地带，其中有兴奋，还有点紧张，还可能会有成长
所以，你的目的是什么？你想去哪？你要追求什么？
你想逃避愉悦吗？想逃避痛苦吗？你想逃避不快乐吗？还是你想追求幸福和快乐？
你更注重你的不足之处或缺点吗？还是更注重优点？
什么是最有利的选择？什么是理想状态？有无形的障碍（零点）吗？还是可以继续，寻找到更多的刺激、享受、激情？
关键在于我们的关注点，关注点创造现实，快乐并不只是对不快乐的否定，积极心理学可以让我们从零点上升到正值
3 积极心理学不仅让我们从零点上升到正值，还帮助我们处理消极情绪，帮助我们处理焦虑、抑郁、痛苦的经历，及情感问题
当我们培养出积极性，我们本质上是自我防御的：
过去十多年时间的研究发现，处理个体的抑郁或焦虑，最有效的方法是，不要直接专注于抑郁和焦虑，而是专注于培养积极性和个人优点，培育激情
提出这种问题：我人生中什么是有意义的？我的目的是什么？我为什么在这里？我真正想做的是什么？提出这些问题并认真思考这些问题的人，所追求的不是避免痛苦，而是追求更多快乐，使生活更有意义、更成功
我把“更成功”称之为“终极货币”，正如快乐货币和幸福货币一样，究其原因，是因为有两种不同的方法对付疾病：
（1）“我们感到不适，是因为生病了”，如果治好病，就会变得健康，这是个传统的模型
（2）积极心理学模型略有不同，它指的是，疾病相当于不健康——“你生病了，是因为你的生活还不够健康，因为你不去追求那些让你健康的东西”
什么使你健康？
追求有意义的生活，人生的目标，培养健康的人际关系（如果不具备这些，疾病就会乘虚而入）
Abraham Maslow所说的神经官能症：
“神经官能症描述的是人能变成怎样，或是他该变成怎样，从生理上来说，就是一个人没有顺利地成长和发展，人类和个人的潜能已经消失，世界逐渐缩小，意识也是，能力也被抑制”
他是说我们正在生病，是因为我们没有尽力做好我们本该做好的事，我们没做到自我实现，没做到该做的，我们削弱自身力量，因此才会生病，才会不适
他说的是“你不舒服，要注重健康，加强你的健康，你病了，是因为你没有注重健康”
“个人成长的失败”：如果我们感到焦虑，如果我们不注重培养自己的能力，不注重培养自己的人际关系，就会失败
积极心理学研究的是关于培育自身成长和积极性
在积极的一方，当我们注重培养这些情感因素，就会助于我们更好的处理消极因素
事实上在预防方面取得的重大进展，基本上来自一个观点，也就是注重培养能力，而非改正错误
也就是说健康模型倡导培养能力，增强自身长处，改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事，他们的热情所在，那就是我们将要致力做到的，同样对克服消极因素有所帮助
我们已经发现有些人类的力量能抵抗心理疾病：勇气，未来规划，乐观，人际技巧，训练，职业道德，希望，诚实，毅力，专注，及洞察力，诸如此类
正如Marva Collins所做的：注重健康，并用心栽培它，浇水，给予阳光，并时刻关注它
健康模型能做的就是：培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，还是我们自身的
两个类比：
a 培养能力，就是创造一个强大的心理免疫系统
如果我们有强大的生理免疫系统会怎样？这是否意味着我们不会生病？当然不是，还是会生病，但这意味着我们不会常生病，就算生病了，也能恢复得更快
这就是培养的力量，乐观，追求，意义，规划——正是这些因素的作用，他们会放大并改变我们看待和体验世界的方式，让我们突破框架，引发潜能，使我们能更好地应对不可避免的困难
b 培养能力，就是创造一个更强大的“心理引擎”
在教育中，投入资源，帮助我们应对抑郁、焦虑和忧愁很重要，但同样重要的是投入资源，帮助我们培养自身能力，应对困难和艰辛的能力，这些困难一直存在，并会继续出现，也就是说必须在下列方面，投入更多的资源：
帮助学生发掘自己的兴趣，帮助学生发现人生的意义，使他们明确自己真正想做的事，帮助他们克服那种身边常出现的，会让他们偏离自己道路的诱惑，还有凿掉那些束缚，摆脱杂念，帮助他们找到自己的真实个性，还有帮助学生了解自己的强项，并在哈佛实现这一切
4 总之
积极心理学运动提醒我们，这个领域已与过去不同，心理学不仅是对疾病弱点和伤害进行研究，它也研究优点和美德，治疗不只是修复错误，同时也要塑造正确的东西，心理学关注的不仅仅是疾病或健康状况，还包括工作、教育、洞察力、爱、成长和玩乐
在追求理想状态时，积极心理学不会盲目主观，或自欺欺人，或敷衍了事，相反它尝试用最科学的方法来探究极其复杂的人类行为所表现出来的特殊问题
还涉及到如何将象牙塔与社会连接起来
本课程是一个上升的螺旋，其基础是前两节课
5 五个基本前提
（1）搭建桥梁
搭建学科之间的桥梁，广集思源
搭建学术界与社会之间的桥梁
（2）改变是可能的
很多证据显示改变是非常困难的事
但我认为改变是可能的，无论是个人变化，还是组织变革，我们将探讨为什么是可能的，这是整个螺旋的最基本层次
我们会详细讨论改变的技巧、方法、工具
（3）决定幸福的内部因素与决定幸福的外部环境无关
这并不是说外部环境不重要，我们同样应该注重改善外部环境，无论是我们自己或对整个社会
然而，幸福主要在于我们如何看待世界：社会习俗规条，我们理性和感性上的认知
（4）“只能顺从人性”
我们如何看待人性，是人性有缺陷，因此需要进一步完善吗？还是尽管我们不喜欢人性中的缺陷，也必须接受它？
我们必须顺从人性，接受他所有的缺陷和优点，而不是试图从心理层面上完善它
（5）幸福不只是我们追求的最终目标，幸福还应该是一种道德追求
6 搭建桥梁
从“肮脏”的经验中学习，并把结果带回实验室
实践的理想主义者
我们应该去做研究，并把结果应用到现实中
大多数研究并没运用于现实
我们需要遵循现实
理想主义和善意是不够的，我们需要将理论结合现实，并找到有效的方法，例如：
教师的期望就是自我实现的预言
瑜伽
冥想
冥想能转换我们的大脑思维，使我们更容易感染到积极情绪，在面对痛苦时更坚强
体育锻炼
每周3次，每次30分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物有同样的效果
7 改变是可能的
（1）首先要相信改变是可能的
创伤后应激障碍vs.创伤后成长
基因很重要vs.还有其他因素和基因一样重要
并非每个人的幸福水平都由基因决定
人们的快乐水平会上下变化
那些平均值以外的异常值，不只延伸了我们的想象，还让我们能理解，怎样的时间和地点有可能产生变化
（2）怎样实现这种改变？
我们怎样做更负责任的研究？怎样杜绝研究产生坏影响？
主要的问题是“让我们注重可行的方法，除了要研究可行的方法，还要研究最优秀的个体，研究快乐指数最高的5%的人”
积极心理学研究中的两个重要理念：
（1）研究有效的事
（2）研究最优秀的个体——“成长尖端统计学”
研究最优秀的个体，能让每个人从中受益，并且“大众”比“精英”受益更多
将心理弹性研究应用到生活中
研究我们个人的最大长处，因为研究我们的最开心、最成功、恋爱关系最佳时的状态，那样我们也可以从中学习并应用到将来
“成长尖端统计学”(growing-tip statistics)：最优秀的遗传基因会在幼苗的成长尖端出现
“如果想知道人类最快能跑多快，那从好多样本中测出平均数是没用的，而应该收集田径类奥运冠军的信息，看他们能跑多快，如果想知道心灵成长的可能性，人类价值增长或道德发展的可能性，那我认为我们可以研究最道德或圣洁的人，整体来说，我认为人类历史，是人性逐渐缺失的过程的一个记录，人性的潜在极限，实际上一直被低估了，显然我们平常称之为“正常”的东西，在心理学上实际是种“大众精神病理”，看上去平平无奇，却又非常广泛，我们甚至没有注意到它”——Maslow
基本上他的意思是：不要只研究为什么大多数人失败，让我们也研究为什么有些人尽管条件恶劣也能成功，不要只研究整体，整体看来的话，人是不能改变的，让我们来研究改变了的人——真的改变了自身的生活，和身边其他人生活的人
这是个激进的研究方法
很多时候，如果我们只研究平均水平，那就只会看到平均的结果，只看到几何形状，完全忽略了汽车上的孩子，很多时候，最紧迫的问题的答案出人意料，就在汽车上的孩子身上
当我们研究平均水平，我们只是描述日常生活，当研究我们当中最优秀的个体时，我们潜意识里在学习
“虽然他们人数少，但我们可以学到很多有用的东西，从对这些最优秀的、最成熟的、心理最健康的个体研究当中，和对大众的峰值的研究当中，可以知道，他们达到了短暂的自我实现”
如果我们自己吸取这些经验，那么问题就不再是，“是否有可能越来越多地体验它？”，而是“怎样去体验它？”
Marva Collins所做的事与“剑桥-萨默维尔青年学习心理学”的区别：
什么是有效的？我们研究最好的吧，研究有效的事，将它应用到生活中
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