YOGA→YOG→YOJ本意是连接，个体与整体的连接，梵我合一。
如何连接，从开启对身体的感知开始，在细腻之中，静态和缓慢的流动中去感知身体。一开始，是感觉没感觉，但恰恰就是从知道了自己没有感觉开始的。
今天对颈椎的练习印象深刻，那个延展完全不是靠任何外力的拉伸作用，是身体之内自发的一种生长力，就像树木植物，只要有足够的空间，它必是向上向四周用它自己的力道伸展开去的，外力就是拔苗助长。而我们的颈椎和整个脊柱的伸展需要的是这个内在空间，它是实质性一个空间。当空间创造出来，它自发的延展就自动呈现而出。
这个过程也是自我诊断的过程，是身体的语言，通过身体的觉受传递给我们。这就是连接，也即一个疗愈的过程。
20分钟的颈椎练习完成，感觉自己特别的安静，稳与定。颈椎是头脑与身体的唯一通道，练习都在"通"上下功夫，通道的畅通，保证了头脑有足够的能量补给，头脑思维的运行反而是有序和清晰的。
颈椎中正归位，仪态即好，不伸下巴、不低头、不歪脖子、不耸肩，挺拔中正且放松
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