最近收获最大的是睡眠质量提高了，入睡容易了，睡上床一觉到天亮，终于把睡眠调理不错了，很喜欢这种睡饱了的感觉，这是最幸福的事了。
以前很长一段时间睡眠质量都不是很好，睡上床要很久才睡着，要么是加班，熬夜导致睡眠絮乱，没有一个好的睡眠质量，所以长期都有睡眠不足，不健康的问题。如果长此以往对健康对生活方方面面都有严重影响，俗话说：吃人参不如睡到五更，食补不如觉补。可以不吃饭，但不能不睡觉。自从了解到睡眠的重要性后，我努力调整睡眠，经过一段时间努力有效果了，喜欢现在好睡的感觉。
分享一点自己改善睡眠的方式。
第一，要按时入睡和起床。比如晚上10点入睡。这就是你睡眠时间点，到了这个时间你什么都不做，就上床睡觉。即使你睡不着你也要在这个节点上床，先睡心，再能睡眼。到了第二天早上6点你就要起床，哪怕是周末也不能睡到日上三竿。这样会扰乱你睡眠生物钟，导致晚上睡不着。
第二，睡前听一点有助于睡眠的放松音乐。我一般会在泡脚的时候听助眠的音频，有时候是人引导的冥想音，有时候是大自然的雨声，这个过程就是让你心静下来，为入睡做准备。你心安静了，放松了，入睡就容易了。
第三，睡前不要吃东西和喝水。吃饭应该在睡前3-4小时完成，这样有助你肠胃消化，后面肠胃就可以进入休息状态。晚餐可以吃一些助眠的事物。比如山药，小米，莲子百合，燕麦，酸奶等这些事物养脾胃易消化，又有助眠的功效。睡前1小时后就不要喝水，喝水会上厕所，影响睡眠，喝多了睡还会水肿。
第四， 睡前把灯光调暗，不看手机等电子产品。我一般去洗漱的时候就把卧室的灯光调成暖色的黄光，看着就让人有昏昏欲睡的感觉。我睡前30分钟会放下手机，不会再看手机，电子产品会让自己容易兴奋，越看越睡不着。
第五，睡前学会放下。很多时候人失眠是因为睡前胡思乱想，想得过多，脑子静不下来，肯定久久无法入眠。不管白天遇到多么不开心的事，工作上有多少任务没有完成，先睡好觉再说，你担忧焦虑不但解决不了问题，还可能让问题更加严重。当你睡好了觉，第二天精神很好，脑子突然灵感一现，想到了解决问题的办法。
这里想说一点关于潜意识的，睡觉的时候人的潜意识在工作，潜意识给你解决很多棘手的问题，还帮助你记忆。以前上学的时候，老师告诉我们，睡前把要背的书看一遍去睡觉，第二天起床发现自己记住了要背的内容，那时候不知道是什么原理，后来才知道是潜意识的作用。潜意识就会发挥你的无限力量，让你创造力，记忆力，解决问题都得到提高，所以没事早睡觉对你有百利无害。
睡好觉，不说了，我睡觉了，困了，愿大家有个好眠。
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