莫炼-第11期拆书训练营-天空之城-第一次作业-2018.09.

I

WHAT：

这个片段讲述的是通过对健康、工作、娱乐、爱等四个方面，对我们自己当前的情况进行一个评估。

WHY：

就如同汽车一样，我们需要经常对它进行检测，这样我们才能够了解爱车的情况，比如，是否有足够的汽油完成旅途？润滑油是否可以让发动机运转顺畅？发动机是否过热？

同样，我们也需要了解自己在健康、工作、娱乐、爱这几个方面的情况，为我们的人生旅途提供充足的能量和关注点，让生活顺利运转起来。

HOW：

那么，我们到底应该怎么样做人生设计评估呢？方法其实很简单

第一步 评估健康

评估自己的健康状况，这里的健康不仅包包括我们身体，还包括心理、情绪。我们需要从这三个方面去评估自己的健康状况，首选对这个三个方面做一个简单的回顾和描述，并试着给出一个量化的评价。比如用1-5分各这三个方面打个分，并综合三个方面的情况，在健康评估上给出一个量化的评估结果（1-5分）。

例如：

第二步 评估工作

列一个清单，写下你所有的工作方式和内容，然后从整体上评估你的工作情况，并给出一个量化的评估结果（1-5分）。在你的清单上，也许有一些工作会让你得到报酬，有一些没有报酬，比如你在某一组织担任志愿者，你要明白这些都是你正在“做”的工作。

第三步 评估娱乐

娱乐是一种活动，在进行这项活动时，你必须是单纯的为了追求快乐。娱乐活动包括有组织活动，也包括生产性的活动，但都是为了追求快乐，而不是追求价值。

人生设计非常关键的一步就是确保你的生活中有一些娱乐的时间，所以，请回忆你的娱乐方式，列下一个清单，然后做一个娱乐评估，并给出一个量化的评估结果（1-5分）

第四步 评估爱

爱让世界运转，没有了爱，世界将暗淡无光，所以我们必须关注爱。有有很多种形式——男女之爱，对孩子的爱、对他人的爱、对宠物、团体、或其他事物的情感。爱与被爱同样重要。想想看，在你的生命中，爱流向了何方？流向了你？还是流向了他人？做一个清单，完成爱的评估，并给出一个量化的评估结果（1-5分）

第五步 回顾评估结果

将量化结果集合到一起，然后回顾评估结果。

例如：

你的娱乐是否只占了1/5？你的工作是不否已经满格，甚至超负荷了？你关于爱的评估比例是多少？你的健康情况又是怎么样的？你的心理健康情况怎么样？

WHEN：

在我们确定前进的方向之前，我们都需要知道自己所处的位置。当我们想要知道现在急需奋力解决的什么问题的时候，或者是我们对生活、工作感到迷茫或困惑的时候，我们都可以进行这样的一个评估。

需要特别强调的是，在这几个领域之间并不存在在一个完善的平衡模式，在人生的不现阶段，我们对健康、工作、娱乐和爱的关注度也是不同的。关于这4个方面，我们要去找到适合自己的比例搭配。

作者：假装Yes

链接：https://www.jianshu.com/p/37ece30e38f5

來源：简书

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个人经历

记得参加工作半年左右的某天，和一位客户聊工作之余，客户看了一眼我的肚子，调侃道：看来我们的设计师伏案工作时间很长啊，肚子肉还不少呢。我低头一看，被吓到：高中到大学一直长不胖的我，居然胖到肚子这么肉了！

这时，我才意识到，自己毕业这半年，工作几乎占据了我所有的生活。699的上班时间，到了唯一的一天周末，就宅在家里葛优瘫，游戏动漫做娱乐。健康是完全舍弃了，不管是心理还是身体的，情绪只是麻木。爱应该是负的。因为在异地求学上班，那个时候还没有微信，远在重庆的父母只是偶尔电话联系，而且还是他们打给我的。

反思

回想起来，那个时候是为了工作而工作，就是一个无头苍蝇一个猛子扎进了自己一无所知的世界，没有设定目标和方向，唯一显而易见可以去追寻的，就愣头愣脑的冲过去。其实就是一开始，没有高清楚自己在哪里，就像知道目标开着导航的人，如果不清楚自己在哪里，可能走出去，会南辕北辙。而且，更重要的是，那时我连目标也没有，我不知道需要对当下的情况进行评估，更不用说如何对自己的生活进行盘点。

但是这样的我，就算工作占据大部分时间，但是分数也并不高。因为其它3项的失衡，不是给工作让出一条胜利之路，相反这样的失衡，是整个人状态的失去平衡，是一条渐渐滑向低谷的下坡路。

如果要达到比较理想的状态，我想应该是在有一个量化评估的数据之后。对比自己的人生阶段，来调整分数（精力）的分配。

比如，我如果是刚毕业不久的学生，我在爱上面的分值可能会相对少一些。我如果是一个有孩子老婆，正值壮年的爸爸和老公，我在娱乐上的分值会相对减少。而如果我财富相对最有，孩子也上了大学，工作上的分值会相应降低。 对应不同的人生阶段，有大的平衡调整，而在人生这条流动的长河中，每一个阶段都是连续的，那么这4个领域的评估和平衡，如果能理性量化的调整，将是活出自己希望的状态。

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目标

从10月开始到2018年结束，我想实践人生设计的方法，让我的工作、健康、爱三个领域占据大部分分值，达到动态的平衡，娱乐只是调剂，让自己的心 ，有时间呼吸。

方法

第一步，评估健康。

身体：每周3天的跑步晨练+周末1天的健身房训练1周4项，单项满分5分，完成记5分，反之0分，超额1次加1分

心理：回复欣赏日记，欣赏自己、朋友或同事、家人或团队、亲密关系。完成1篇加2分，反之0分

情绪：觉知自己的情绪，让情绪自然的流动，正视它。不管是朋友、亲密关系、上下级、父母，不论喜怒哀乐。一旦觉知到自己的情绪，并处理得当，没有让自己的情绪伤害到无辜，加1分。如果伤害到无辜，加-1分。

第二步，评估工作。

医院：完成月绩效加5分，未完成，按完成比例得分，比如：绩效完成80%，加4分。

视觉思维实验室：项目链接加3分，项目管理加2分，项目实施加5分。

文化传播公司：项目链接加3分，项目管理加2分，项目实施加5分。

第三步，评估娱乐。

在家沙发上观看电视1小时加2分。

在电影院看电影1小时加2分。

在电脑前晚星际争霸二1小时加2分。

第四步，评估爱

老婆：周末陪老婆逛街、腐败看综艺节目1小时加2分，微信视频、电话10分钟1分

孩子：晚上或周末陪柠檬玩、逛街1小时加2分，晚上想她的时候视频、电话10分钟左右加1分

父母：周六跟父母在一起吃饭、聊天1小时加2分，视频、电话10分钟左右加1分