我们常说，人的一生1/3的时间是在床上度过的，一天需要8小时的充足睡眠时间。你有没有过这样的情况，头一天晚上熬夜熬到很晚，第二天就疯狂地补觉。
通常补过觉以后，依然会觉得人非常疲乏。为什么会这样?
英国睡眠协会前任会长尼克•利特尔黑尔斯在他的《睡眠革命》一书中给出了答案。
古时候的人们都是日出而作，日落而息，遵循着大自然的法则。到了19世纪，我们更多依赖的是人造光源，现在医学通过实验已经证明，蓝光抑制褪黑色素的分泌，褪黑色素对睡眠质量有着至关重要的影响，缺少这种激素，睡眠质量就会大打折扣。
身处高智能时代的我们，还在依循着好多年前8小时睡眠制，与当下快节奏的生活不相匹配，我们真的需要8小时睡眠吗？如果没有睡够8小时，就会感到焦虑。有必要这样吗？
作者认为，8小时制已经过时。人的睡眠通常分为3步：容易惊醒的浅睡眠期、不容意醒来的深睡眠期、快速眼动睡眠期，这3步共同构建了一个90分钟的睡眠周期。
一般人一周要28到35个睡眠周期，就是每天最少睡6个小时，最多7.5个小时的睡眠。
常识告诉我们，早起的人都是勤快的，晚起则是因为惰性所致；而作者研究表明，晚睡和早起是由个体的基因决定的。
每天在固定的时间起床，要想一整天的睡眠质量高，白天的小睡尤为重要，午后倦怠，可以用30分钟半休眠；下午5点到7点通勤的这段时间，也可闭上眼睛小憩30分钟；白天打盹也是睡眠修复的一部分。
一定要重视临睡前的90分钟，和苏醒后的90分钟，这两个睡眠周期能确保我们的睡眠质量。
临睡前的90分钟务必关掉手机、电脑、电视这些带有蓝色光源的电子设备；
房间的墙壁最好白色，以朴素、清爽和中性为宜，不悬挂任何装饰物。
窗帘选择遮光隔音的；
卧室断离舍，只保留床本身和必要的卧具；
营造安全感，睡前检查家中门窗是否关好?以及水电气的情况；
让孩子拥有放松感，可以抱着自己喜欢的公仔入睡；
像婴儿那样侧睡；
不使用高科技的睡眠工具。
做到这些，自然轻松入睡几率提高。
醒来后的90分钟，可以做这些事：
简单的热身运动；
用用脑力，比如阅读、学英文；
洗个温水澡；
哼一首小曲；
每一个早晨都从活力早餐开始。
总而言之，想睡眠质量提高就按照自己的作息时间表来安排；保证每天至少6小时的睡眠输入；保持白天两个时段30分钟的小憩；充分运用睡前和醒后的90分钟。
我愿每天能安然入睡，醒后宛若新生。
#21天挑战#D19
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