我们来做一个调查：你认为每天睡多久才够？
大多数人认为，每天最少要睡够8小时，否则就是睡眠不足，会造成很多不良影响。所以，即使睡不够8小时，也要躺在床上凑够8小时。
《睡眠革命》中提到：
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。
然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。
那么，到底睡多长时间才称得上是充足呢？这实在没有标准答案。不同人之间的睡眠时间存在很大差异。
广东省中医院副院长杨志敏教授：睡眠好坏，不是以时间多少为唯一标准，虽然睡眠时间减少，只要不影响日间的工作生活，第二天精神和体力均好，就不是失眠。
不同年龄睡眠时间不一样
我们每个人一生中需要的睡眠时间会不断发生改变，不同年龄段，所需平均睡眠时间不同，在孩提时代和青少年期，我们需要的睡眠时间比成年人多得多。
学龄儿童所需睡眠时间大约为9-11小时，中学的青少年所需睡眠时间约为8-10小时，成年人一般需时为7-9小时，65岁以后，睡眠时间逐渐更加减少，约需7-8小时。
所以“8小时最佳睡眠定论”是片面的，每个人的身体素质不同，睡眠时间也是因人而异，不同年龄阶段的人适合的睡眠时间更是不同。
执着睡了几个小时没意义
评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于每晚睡了几个小时没什么意义。
我们听听杨教授怎么说。
医学发现一个晚上的睡眠分开好几个节律片段，脑波活动快慢不一，高低跌宕起伏，像一首乐章，每90-100分钟会重复一次，在这90分钟里，可分为非快速眼动睡眠（约占75％）和快速眼动睡眠（约占25％）。
非快速眼动睡眠又细分为嗜睡期（约占10％）、浅睡期（约占40％）、深睡期（约占25％）。
现在大家喜欢用手环监测自己的睡眠，当显示深睡眠只有2小时就好紧张了，您算一下，假如您睡眠8小时，深睡眠已经很好了。
睡眠开始的第一个阶段是嗜睡期，这时大脑活跃度下降，肌肉紧张度高，眼球轻微转动。这时睡眠非常浅，睡眠者有介于两个世界的感觉，既不是睡着了，也不是清醒着，似乎有一些声音与发生的事情您还知道。很多失眠的病人这阶段比例增加，总认为自己整夜未睡。
睡眠的第二个阶段是浅睡期，这时睡眠者已经完全入睡，心率和体温出现下降，大脑与环境的“中断连接”程序已经开始，大脑开始休息恢复，以消除白日里积累的疲劳。
睡眠的第三个阶段是深睡期，又叫慢波睡眠。这个时候，大脑处于深度的休息状态。在慢波睡眠中被唤醒的人比上述两个阶段的人需要更长的时间来恢复到完全警觉的状态。这就是为何当我们熟睡时，若电话响起或婴孩啼哭，我们总需要一些时间才能醒来，这种情况被称为睡眠惯性。这时大脑得到最充分的体息，我们的身体在进行各种生理修复，如生长激素分泌量的增加[1]。
生长激素是一种能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整、让人（并让人感到）恢复生机与活力的关键成分。
睡眠的第四个阶段是快速眼动睡眠，它有着不同寻常之处，是因为它同时有睡着和觉醒的特征。一方面，唤醒反应的域值很高，不容易醒来。另一方面，大脑却非常活跃，此时的大脑活动更类似于清醒状态时的活动。这正是我们做梦的时候。
这四个阶段按次序发生并循环往复，每一个周期以梦境结束，而进入下一嗜睡期。
由此可见，睡眠最重要的是获得较长时间的深度睡眠和快速眼动睡眠阶段，6小时高质量的睡眠胜过8小时的低质量睡眠，所以我们不必纠结自己每晚是否睡了8小时。
对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间，不要连续3天睡眠周期少于理想睡眠周期即可。
如何获得更多深度睡眠
大家都知道深度睡眠越多越好，那么该如何增加这个时间呢？
1.保持良好的睡眠习惯
不良的睡眠习惯，或者经常打乱睡眠周期，如夜间倒班、睡眠时间不确定、经常要倒时差等，都会影响深睡眠的时间。所以，保持一个良好的睡眠习惯，作息规律，减少饮用咖啡、茶以及酒精，有利于增加深度睡眠时间。
2.营造良好的睡眠环境
可以选用舒适的卧具，保持卧室的昏暗，减少噪音干扰等方法营造良好的氛围。
3.保持良好心态
白天多出门散散步，适当从事一些体力活动，多和朋友交流，甚至可以来几次放飞自我的旅行，保持积极向上、乐观开朗的心态，也会明显地增加深度睡眠的时间。
文章到这里就结束了，看完后是否收获满满，不再焦虑每天是否睡够8小时了呢？
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【参考文献】
1.Van Cauter,E.&L.Plat.Physiology of growth hormone secretion during sleep[J].Journal of Pediatrics,1996-5.
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