今日重点
1山式
重心后移，脚跟压地，同时前脚掌用力下踩，脚踝内收，小腿外侧内收
辅助：脚跟踩砖，找到脚前掌压地的感觉
2手臂上举
后背持续上提，建立后背力量，前侧同时上提，控制肋骨不要向前顶。手肘伸直，大臂内夹有力，指尖持续向上，保持肩胛外侧手指高度不变，同时肩膀内侧降下来。
辅助：双手套带子，上举。上方放砖下压，感受后背发力，肩胛骨发力。
3英雄坐
脚背向脚尖伸展，手帮助大脚趾向前。用小腿外侧内收的力量，脚踝内收，夹砖
4压脚趾
双脚立直，脚踝内收，脚枕充分压地。如果太疼，可以把膝盖垫高。或者脚脚枕垫带子
今日感受
1山式重心后移，脚掌压地有点困难，尤其右脚内侧，更虚。
2足弓上提时，脚背的收缩感较强
3脚跟踩砖山式，站久了会有点不稳
4手臂上举时，还是很容易向前顶肋骨。因为担心脖颈挤压，担心拱腰拱背，后背上提做得不好。可能是受之前一些观念的影响，在前侧与后侧向上之间，感受有些艰难。
5英雄坐时，脚踝内收，与脚外侧压地很难同时做好，右脚踝更难内收。
今日重点 1山式 重心后移，脚跟压地，同时前脚掌用力下踩，脚踝内收，小腿外侧内收 辅助：脚跟踩砖，找到脚前掌压地的...
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