“好累啊，训练后的有氧明天补上”
“这次训练容量太大，时间不够了，休息日再把没有完成的训练补上”
“昨天外食吃多了，今天少吃点补上”……
这种“补上”思维，看似是一种对现有计划的尊重，是执行力的体现，现实中，却往往成为了计划中断的前兆。
“补上”，是对“未完成”的弥补，是对执行的坚持，但同时，也是对未来计划的破坏，并且，破坏力之大，远超你的想象。
道理很简单，为什么会出现“补上”思维？因为计划的执行在当下让你感到复杂或是艰难，你当下的状态或者当下面对的突发状况，使得我们出现了难以应对的超负荷。
此时，假如你尚有余力，并且真的重视，那么在当下咬紧牙关克服过去，会是不错的选择，会进一步加深你的自信与笃定。
但当你产生“补上”思想时，意味着现有的能量状态已经不足以支撑你坚持下去。
面对这种低能量状态，我们能做的明智之举是，处理好当前手头的困难，然后坦然的休息，而非分心为计划的搁浅、拖延去找补，这不仅会使你分心于当下的困境，还会打乱未来的计划。
当出现“补上”思维时，我们要做到以下四步:
①及时觉知:我当下的条件和状态是否允许我咬牙坚持。
②把握当下:如果我们条件与状态允许，当下便坚持完成计划，是一种最简单、结果最好的选择，不仅建立了克服困难后的自信，同时也消灭了让人分心的后顾之忧。但若当下情况非常紧急，或者状态很差实在无法坚持时，立刻切断因无法完成计划而产生的自责与内疚，专注于解决手头的事项。
③尊重未来:事情过后，拒绝让昨日的种种影响未来的计划，拒绝让过去的突发事件或是个人失误给未来加码，在未来，依然要把握当下。
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