损伤康复有四大分类：

1、听力语言类

2、精神类

3、心理健康类

4、运动健康类

学习的内容是围绕第四类，它起源于20世纪初的一战与二战，帮助受伤的战士恢复该处的机体功能。

我国在上世纪80年代引入至中国，帮助因生活方式而产生的功能障碍。

本节课围绕的是四部分：

1、生活方式改变，引起哪些功能障碍；

2、常规的损伤有哪些；

3、运动损伤原因；

4、矫正训练模型，讲解矫正涉及的步骤；

一、生活方式改变

（一）工作方式，从体力劳动转变为久坐的脑力劳动；

（二）饮食习惯，从粗粮为主食物难获取，到现在高油高糖饮食，极易每天热量超标；

（三）娱乐习惯，从户外运动为主，转变为电子产品为主；

（四）交通方式，从步行、自行车为主，转变为公共交通、私人汽车便捷和发达。

二、常规损伤

随着生活习惯的改变，相关的功能损伤也随之而来。

（一）踝关节

1、足底筋膜炎

在超重人群、扁平足、长期剧烈运动的人群会出现。

2、跟腱炎

人群同上。

拓展：

由于足底筋膜是在足跟附近，起到减震作用。

出现这种情况

主诉：一般会在起床后的第一步感觉疼痛，脚底内侧疼痛。

测试：卷扬机测试，弯曲大脚趾，触摸足底筋膜是否断裂。

通过训练足背屈，和减少训练重量或体重得到改善。

其与骨刺的区别，骨刺是睡前和触地疼痛，而足底筋膜炎是早起第一步和离地疼。

3、崴脚

踝关节是负责灵活的关节，

虽然腿外侧有韧带保护，从而防止足部内翻，但其过于脆弱。以至于长期穿高跟鞋、剧烈运动时、地不平时，都会出现崴脚。

如果处理不当，会形成习惯性崴脚。

（二）膝关节

1、半月板损伤，剧烈运动、高冲击运动时诱发，症状为

a、膝内有积液；

b、有绞琐感；

c、卡锁感。

2、前十字韧带损伤，症状为失稳、膝疼痛。

3、膝前痛，因股四头肌紧张，牵拉髌骨而形成。

（三）下背部

腰椎负责稳定，如果过度屈曲 还会引起其他关节代偿（区域相补），诱发更多问题。

（四）肩颈

盂肱关节是球窝关节，不正确的训练姿势会诱发肩峰撞击。

三、矫正流程

（一）放松，让过度激活的肌肉被动收缩，增加浸水性和弹性，通过手法和泡沫轴放松；

注意：

1、身体姿态；

2、放松位置；

3、放松的方向；

4、呼吸频率。

（二）拉伸，拉伸过度激活肌肉，增加肌肉延展和长度，通过主动和被动拉伸；

注意：

1、身体姿势；

2、拉伸方向；

3、疼痛等级；

4、呼吸频率。

（三）激活，激活废用肌肉，单关节训练和孤立训练；

（四）整合，提升肌肉配合，及在各种模式下，都能控制与协调。